Ci sono alimenti che favoriscono l’idratazione, che hanno un effetto detox e aiutano l’elasticità della pelle. E ci sono anche alimenti che favoriscono l’abbronzatura: frutta e verdure amiche della pelle al sole.
Punta sulle varietà di frutta e verdura molto colorate, dal giallo al rosso intenso, viola e blu, ricche di antocianine, in grado di contrastare i radicali liberi, proteggendo pelle e cuore.
Grazie alle proprietà antiossidanti ciliegie, more, fragole, lamponi, pomodori, albicocche, pesche, favoriscono l’elasticità dell’epidermide e ci aiutano a dimagrire senza perdere il sorriso.
Impara a sviluppare il pasto a partire da due o tre verdure: l’ideale è consumare i vegetali crudi oppure con una cottura semplice, come al vapore.
Contro eritemi e irritazioni della pelle
La vitamina E aiuta a riparare eventuali danni causati dal sole, lo sapevi? Puoi trovarla nell’avocado, tuorli d’uovo e olio extravergine di oliva, un elisir contro i danni dell’invecchiamento precoce.
Le carote crude sono ricchissime di carotene e vitamina A, un ottimo motivo per sfruttarle come ingrediente nell’insalata, ma anche come snack durante la giornata.
Cosa mangiare per abbronzarsi: la top ten degli alimenti
Le carote
Le carote contengono circa 1200 microgrammi di vitamina A ogni 100 grammi di polpa, e infatti sono il cibo numero uno per l’alimentazione di chi ama l’abbronzatura.
Il radicchio
A pranzo? Insalata di radicchio, ricchi di vitamina A, con pomodori freschi e finocchio detox.
Le albicocche
Ricche di vitamina A, le albicocche aiutano la tintarella e sono buone anche a colazione.
Il pomodoro
Pelle elastica con insalata a base di lattuga, pomodori, cetriolo e un filo di extravergine d’oliva per combattere i danni del sole sulla pelle col sorriso.
I frutti rossi
Idratante e fresca, la macedonia si trasforma in merenda o pranzo: punta sui frutti rossi e blu, ricchi di antocianine.
Il melone giallo
Il melone giallo è ricco di vitamina A e costituisce un cibo fresco altamente dissetante, perfetto da portare in spiaggia o in ufficio.
Le ciliegie
Le ciliegie favoriscono l’abbronzatura proteggendo il microcircolo, hanno un alto potere saziante e contengono pochissime calorie: uno spuntino perfetto.
Il gazpacho
Voglia di una zuppa? Prova il gazpacho: dalla Spagna la ricetta perfetta per l’estate da usare anche come drink, a base di pomodori, cetriolo e peperoni.
L’ananas
Dissetante, il succo d’ananas aiuta la circolazione. Con l’estrattore impari a fare i succhi in casa: freschi, naturali, senza zuccheri aggiunti.
La frutta secca
Grazie al contenuto di vitamina E, la frutta secca protegge la pelle dalle infiammazioni: tritala nell’insalata o nello yogurt.
Inoltre, gli acidi grassi Omega 3 sono un alleato contro eritemi e irritazioni della pelle: non dimenticare di aggiungere ai tuoi piatti una manciata di noci, mandorle o nocciole tritate.
Per idratare l’organismo
Durante l’estate, quando le temperature salgono, è importante bere liquidi mantenendo alte le riserve del corpo. Sì a centrifughe, frullati e succhi di frutta naturali: perfetto l’estrattore che consente di ottenere un prodotto fresco, senza zuccheri aggiunti.
Attenzione ai succhi di frutta industriali, bibite gassate e alcol, da ridurre al minimo.
Se hai sete e hai voglia di una bevanda fresca prepara il tè freddo a casa, utilizzando una bottiglia da riempire con acqua tiepida e due bustine.
Fai riposare una notte e aggiungi foglie di menta fresca, un ramo di lavanda o qualche fetta di pesca matura.