Costanza Mauro

Strategie low cost contro il caldo | L’afa vi stringe alla gola? Ecco tutti i metodi più efficaci per contrastare il caldo senza spendere una fortuna Strategie low cost contro il caldo Come si può tenere lontano il caldo in questi mesi estivi? Ci sono delle strategie che senza spendere una fortuna ci permettono di mantenerci bene al fresco e far fronte all'afa: dalla doccia al caffé freddo passando per soluzioni a cui non avete probabilmente mai pensato. Seguite tutti i nostri consigli e l'estate non sarà mai stata così piacevole Trucco resistente al caldo: video tutorial Doccia all'aperto – Per rinfrescarvi come si deve provate ad allestire una doccia all'aperto. Se avete un giardino o a un terrazzo ampio e adatto a farlo, non avete bisogno d'altro che di una pompa. Con l'aiuto del fil di ferro stendete una sorta di tenda in modo da coprirvi agli sguardi indiscreti e poi via sotto l'acqua Prendete un ventaglio – Invece di affidarvi ai condizionatori, portate sempre con voi un pratico ventaglio Spugne d'acqua – Volete rinfrescarvi e allo stesso tempo divertirvi? Fate con i vostri amici o con i vostri figli questo divertente gioco: unite insieme tante spugne diverse fino a fare una sorta di palla, quindi immergetela in un secchio e lanciatela fra di voi Piante – L'estate è il momento più giusto per implementare il numero di piante sul vostro balcone o nel vostri giardino. Comprate dei piccoli alberelli perché vi aiuteranno a tenere fresca l'aria Raffreddare le bibite – Sistemate le bottiglie in un secchio e poi fate uno strato con i cubetti di ghiaccio e uno strato con il sale e continuate così fino a quasi riempire il secchio. Infine versate dell'acqua fresca fin sopra l'ultimo stato di ghiaccio e aspettate 10 minuti Caffé freddo – Invece del solito caffè a 50° in estate optiamo per il caffé freddo. Basterà congelare del caffé fatto prima raffreddare a temperatura ambiente e poi succhiarlo come si trattasse di un ghiacciolo Occhio alla luce – Usate con sapienza le tende in modo da non far entrare troppa luce in casa, rischiate che il riverbero caldo riscaldi il vostro appartamento per ore Cappello – Indossare un cappello può davvero limitare la sensazione di calore Snack di frutta fredda – Tagliate la frutta a pezzetti e tenetela in freezer per circa un'ora e poi spilluzzicatela Mettete le federe del letto in frigorifero e tiratele fuori poco prima di usarle Per essere più energici in estate l’alimentazione ha un ruolo importante per proteggere i vari strati della pelle, una dieta ricca di verdura e frutta idrata in profondità, rende la pelle elastica e meno vulnerabile all’esposizione solare. D’estate abbiamo bisogno di introdurre cibi ricchi di magnesio e potassio e poveri di sodio, in grado di stimolare la diuresi senza far disidratare l’organismo. Il magnesio in quantità elevate si trova nella crusca, nel riso integrale, nella bieta, negli spinaci, nei ceci e nelle lenticchie, nell’avena e nelle vongole. Il potassio assicura il buon funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso, inoltre aiuta a riequilibrare la pressione, evitando spossatezza e perdita delle forze. Con l’arrivo del caldo, ne perdiamo davvero in grosse quantità per via dell’aumentata sudorazione. Il potassio si trova nei legumi come fagioli, soia, lenticchie e piselli, inoltre si trova nel latte, nella crusca di frumento. Tra i frutti le banane sono la fonte di potassio più conosciuta ma anche l'uva ne contiene buone quantità. Infine, tra i tuberi, il potassio si trova nella patata, e tra gli ortaggi nella zucca. Tra i cibi ricchi di proteine nobili che proteggono dallo stress termico è da prediligere il pesce in particolare quello azzurro alla carne rossa poiché troppo ricca di grassi che inducono un aumento del calore corporeo. Portate in tavola un paio di volte alla settimana la carne, scegliendo i tipi più magri (pollo, tacchino, coniglio). Consumate il pesce 3 volte alla settimana. Pasta, riso e prodotti da forno sono la nostra principale fonte di energia, perchè ricchi di zuccheri complessi che vengono bruciati lentamente. In una dieta bilanciata , dovrebbero coprire il 55-60 % delle calorie giornaliere. Gli zuccheri danno anche il buonumore, perchè’ favoriscono la produzione di serotonina.Ogni tanto preferire pasta, pane e riso integrali a quelli raffinati, perchè sono ricchi di vitamina B6, un nutriente essenziale per trarre più energia da ciò che mangi. Le variazioni di clima, temperatura e luce possono influenzare anche la produzione di ormoni. In alcune persone diminuisce la produzione di adrenalina, che aiuta a tenere alto l’umore e l’attenzione. Conseguenza? Ci si sente leggermente depressi. Per riportarli a valori normali puntare su carne bianca, e legumi. Infine, andrebbero preferiti i cibi crudi che, preservano intatti i micronutrienti e le vitamine che ci proteggono dal caldo torrido. %(gallery 7469)%