Maddalena De Bernardi

DIMAGRIRE CON LE VERDUREHai partorito da qualche settimana e ti ritrovi già a pensare a come eliminare i chili in più (inevitabili) che ti sono rimasti dalla gravidanza? La prima regola è non avere fretta: il corpo ci ha messo 9 mesi a “trasformarsi” per accogliere una nuova vita e ora devi considerare che ce ne vorranno altrettanti (o anche di più!) per tornare quella di prima. Quindi se quella pancia che proprio non vuole tornare come prima ti assilla, devi considerare che nella maggior parte dei casi è normale e rientrerà piano piano, partendo dalle buone abitudini alimentari. Sai che portando in tavola più spesso cibi crudi puoi trarre il massimo nutrimento e fare il pieno di vitamine e sali minerali? Senza inutili estremismi, puoi ispirarti al regime crudista per preparare piatti a base di frutta e verdura di stagione cruda, da marinare con succo di limone o lime e olio extravergine. Ricorda che, anche nella cottura dei cibi, è il condimento ciò che fa aumentare le calorie. Gli alimenti freschi aiutano a sgonfiare, migliorano la bellezza dei capelli e alzano i livelli di energia, facilitando la digestione. Prediligi le verdure crude ma all’interno di un’alimentazione il più varia possibile, soprattutto se stai allattando il tuo bebè. Per tornare in forma dopo una gravidanza ci vuole tempo, prendendoti cura di te stessa e del tuo benessere ABITUDINI BENESSEREInizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e succo di limone, per disintossicare l’organismo e aiutare il corretto funzionamento dell’intestino. In alternativa, due cucchiai di semi di lino, da lasciare in acqua tiepida per una notte e bere al mattino, favoriscono il benessere dell’intestino e hanno effetti positivi sulle difese immunitarie. Per tornare in forma senza stress evita le diete drastiche: porta in tavola pesce, semi oleosi e frutta secca, ottima anche nell’insalata e ricca di omega Tre. Verdure e tanta frutta ti consentono spuntini leggeri a prova di calorie. Massaggia sempre il tuo corpo con un olio naturale, ottimo per idratare e mantenere la pelle elastica: se lo spalmi sulla pelle umida direttamente sotto la doccia fai in fretta e risparmi tempo. SEMPRE IN MOVIMENTOVai al parco, cammina, balla… anche in cucina ! Muoversi aiuta a migliorare l’equilibrio del sistema osteoarticolare. Presta attenzione a come cammini: tieni le schiena dritta e apri le spalle, ne avranno beneficio anche i dolori cervicali. Cogli l’occasione dei giorni a casa con il piccolo per uscire all’aria aperta a fare lunghe passeggiate. Grazie alla luce solare camminare aumenta la produzione di vitamina D, permette di tornare in forma senza spendere nulla e aiuta il tono muscolare, combattendo la depressione post-partum grazie alle endorfine. SPORT PER NEOMAMMEUna dieta intelligente e lo sport costituiscono la ricetta infallibile per un benessere autentico, dal corpo all’anima. Prova discipline come yoga e pilates per aumentare l’elasticità e migliorare la postura, dando sollievo a cervicale e schiena. Devi perdere tanti chili? Ottima la bicicletta, che permette di bruciare calorie senza annoiarsi e non pesa sulle articolazioni. Con un bambino il tempo è poco, è vero, tuttavia è importante trovare figure di sostegno che possano aiutarti e, naturalmente, condividere le necessità con il partner. Cogli l’occasione del ritorno dal lavoro del papà per affidargli la creatura e correre in piscina: per te è importante ritagliare un momento tuo, per loro sarà un’occasione per stare insieme da soli e annusarsi, conoscersi. Due ore in piscina sono perfette. Se proprio non puoi lasciare il bebè, puoi iscriverti a un corso MammaFit: potrai conoscere tante mamme come te e fare esercizio fisico insieme al tuo bambino, portandolo con il passeggino o il marsupio. MammaFit è presente ormai in tutta Italia e aiuta le mamme a tenersi in forma senza dover lasciare il neonato. (mammaf.it) ZUCCHERO? NO, GRAZIEI dolci dovrebbero costituire un’eccezione alla regola, non la quotidianità. Concediti un peccato di gola una volta a settimana: trasforma questo momento in un’occasione speciale. Spiluccare di continuo senza dare la giusta importanza al cibo è una pessima abitudine che aumenta la tendenza a mangiare durante tutto l’arco del giorno. Inoltre, lo zucchero aumenta la glicemia e come conseguenza si avverte di nuovo bisogno di dolce. Inizia a ridurre lo zucchero, a partire dal caffè. Elimina merendine e dolciumi dalla dispensa. Durante l’allattamento la fame può farsi sentire, ecco perché è importante puntare al senso di sazietà con alimenti quali fibre, cereali integrali, miele, yogurt, semi, avena, con cui creare ricette semplici e deliziose. Scopri le alternative naturali allo zucchero BENEFICI DELLE TERMECosa ne dici di una sauna o un bagno turco? Il pomeriggio alle terme, insieme alle amiche o da sola, aiuta la circolazione, fa bene al buon umore e permette di riscoprire il piacere di prendersi cura di sé, oltre a favorire l’eliminazione delle tossine. Regalati un ciclo di massaggi drenanti: insieme all’effetto coccola, i benefici sono numerosi, perché stimolare i tessuti in modo mirato riattiva il microcircolo, contrasta edemi e cellulite, contribuisce al dimagrimento.