Samantha Biale

Cereali integrali, tanta frutta e una bevanda più digeribile e light del solito latte. ecco la formula che sazia e dà energia. Senza esagerare con le calorie Per cominciare bene la giornata ci vuole una colazione adatta. Che non appesantisca, ma fornisca l’energia necessaria per affrontare la giornata. Ecco gli abbinamenti gusti per non farsi mancare niente. Latte di soia alla vaniglia (250 ml = 150 calorie) Ha zero lattosio e doppia dose di ferro rispetto al latte. E la vaniglia lo rende più goloso di altri drink alla soia. Albicocche (160 g = 45 calorie) Perfette per la colazione dell’estate. Perché, grazie al betacarotene e alla vitamina C, aiutano la pelle ad abbronzarsi. Granella di nocciole (10 g = 65 calorie) È ricca di acido alfa-linoleico, un omega 3 che, secondo gli ultimi studi, oltre a far bene al cuore, migliora l’umore. Semi di girasole (10 g = 55 calorie)Grazie al loro contenuto di vitamine del gruppo B ti fanno sentire sazia e piena di energia fino all’ora di pranzo. Kefir (250 ml = 160 calorie) È una bevanda ottenuta dalla fermentazione del latte. Molto digeribile e ricca di probiotici che aiutano il sistema immunitario. Fichi (100 g = 47 calorie) Aiutano a combattere la stipsi. E contengono polifenoli, sostanze che difendono l’organismo dall’invecchiamento. Noci spezzettate (10 g = 68 calorie) Sono preziose per gli sportivi perché l’arginina di cui sono ricche stimola i muscoli a lavorare meglio. Semi di chia (10 g = 50 calorie)Sono una “bomba” di omega 3, antiossidanti e nutrienti vitalizzanti. Perfetti per darti la carica. Latte di avena (300 ml = 150 calorie) Se con il caldo ti senti a corto di energia questa bevanda ti fornisce tanta carica, pochi grassi e una buona dose di potassio. Lamponi (160 g = 34 calorie) Aggiungili alla colazione se hai spesso dolori e mal di testa: contengono sostanze anti-infiammatorie. E hanno pochissime calorie. Mandorle tritate (10 g = 60 calorie) Quando le mangi fai il pieno di vitamina E e grassi “buoni”. Una vera cura per mantenere elastica la pelle e prevenire le rughe. Semi di lino (11 g = 50 calorie)Se vuoi avere pancia piatta e intestino regolare, metti una manciata di questi semini nella colazione. Hanno un’azione lassativa e depurante.

Samantha Biale

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