Yoga o Pilates?

Yoga o Pilates?

Non è solo una “moda” che si è diffusa negli ultimi anni in Italia, praticare Yoga o Pilates apporta un effettivo beneficio per il corpo e per la mente. Se a prima vista queste due discipline possono sembrare molto simili, si scopre, invece, che ci sono numerose differenze.

Lo yoga punta alla ricerca dell’armonia e dell’unione tra mente e corpo, il pilates a correggere problemi posturali. In comune cosa hanno? Sono degli ottimi metodi per migliorare la propria flessibilità e per ridurre lo stress. Per chi ha bisogno in questo momento di fare sport e buttare vie le cattive energie, vediamo insieme come avvicinarsi per la scelta di una disciplina piuttosto che l’altra.

1 di 10 - Torsione della schiena - Torsione della schiena Questa posa aiuta il sistema digerente e pertanto il metabolismo. Sdraiatevi supini, aprite le braccia a croce. Portate le ginocchia al petto e poi appoggiate la mano sinistra sul ginocchio destro. Con l'aiuto della mano spingete il ginocchio destro verso sinistra e poggiate le due gambe a terra. Contemporaneamente guardate verso il lato opposto alle gambe e poi ripetete tutto dall'altro lato  

2 di 10 - Posizione della locusta - Locusta Serve a tonificare le gambe e la schiena. Mettetevi a pancia sotto e tenete le braccia lungo il corpo. Contraete i muscoli e sollevate braccia, spalle (tutto il busto) e le gambe. Tenete per 45 secondi

3 di 10 - La candela - Candela Molto utile per concentrarsi sulla tiroide e per stimolarne il funzionamento. Mettetevi sulla schiena e tirate su le gambe usando le mani a sostegno. Tenete la posizione da 1 a 3 minuti

4 di 10 - L'arco - L'arco La posizione aiuta a sviluppare la schiena e a rafforzare il metabolismo. Sdraiatevi a pancia sotto e piegate le gambe. Afferrate le caviglie con le mani e spingete verso l'alto tenendo la posizione per un po'

5 di 10 - L'aratro - L'aratro In questa posizione la circolazione serve meglio la zona tiroidea stimolandola. Sdraiatevi e sollevate le gambe, unite le braccia sotto la schiena tenendovi le mani. Inclinate le gambe verso la zona dietro la testa

6 di 10 - Posizione del ponte - Ponte Serve a massaggiare tutti gli organi che si trovano nel petto e nella zona del collo, compresa la tiroide che controlla il metabolismo. Sdraiatevi a terra. Mettete i piedi paralleli, le gambe piegate e le braccia lungo il corpo, sollevate le cosce sempre tenendole in parallelo. Unite le braccia sotto la schiena e afferratevi le mani

7 di 10 - Posizione crescente - Posizione crescente Questa posizione vi aiuterà a tonificare il cuore dando una bella accellerata al metabolismo. Mettetevi a 4 zampe, sistemate poi la gamba destra fra le due mani e sollevate la gamba rimasta dietro mettendo il peso del corpo sul piede che resta dietro. Alzate le braccia e mantenete la posizione per circa 1 minuto

8 di 10 - Posizione del pesce - Pesce Serve a rilassare il corpo e a migliorare la tonicità dei muscoli delle spalle. Sdraiatevi a terra, piegate i gomiti e sistemate le mani sotto i glutei. Spingete il petto verso l'alto e tirate indietro la testa

9 di 10 - Posizione dell'aquila - Aquila Questa posizione serve a rafforzare i muscoli delle gambe e ad avere più energia. Piegatevi sulle gambe leggermente, alzate la gamba sinistra e appoggiatela sulla coscia destra sistemando il collo del piede sinistro a contatto del polpaccio destro. A questo punto intrecciate le braccia e tenete la posizione da 45 secondi a 1 minuto

10 di 10 - Posizione della sedia girata - Sedia girata Questa posizione stimola proprio tutti i muscoli del corpo e aiuta la digestione. Piegate piano piano le gambe come se doveste sedervi, portandone una indietro. Unite i palmi delle mani davanti al petto e ruotate a sinistra in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Tenete la posizione per 45 secondi

Praticare lo Yoga

Lo yoga nasce in India circa 5000 anni ed era tramandata da maestro a discepolo. La parola significa “unione tra la mente, il corpo e lo spirito”.  Questa disciplina comprende pratiche fisiche e mentali, come la meditazione, la filosofia, esercizi di controllo della respirazione e principi che vanno ben oltre gli esercizi che si fanno sopra il tappetino. La sua enorme diffusione anche in Occidente ha determinato l’ampliarsi di numerosi nuovi stili di yoga, ognuno con caratteristiche uniche.

Esistono otto tipi di yoga e una serie di posizioni e movimenti che favoriscono il rilassamento dei muscoli. Alcuni sono più dinamici, come l’Ashtanga o il Bikram Yoga, oppure più statici ma sempre fisici, come l’Iyengar o l’Hatha Yoga, altri meno fisici come l’Ananda Yoga o il Raja Yoga, ed altri ancora che sono completamente differenti, come ad esempio lo Yoga della risata o la Shakti Dance. Lo yoga è sempre in evoluzione.

Fare Pilates

Il pilates è una pratica fisica sviluppata da Joseph Pilates, all’inizio del ‘900, per cercare di aiutare i ballerini infortunati a non perdere tono muscolare durante il periodo di recupero e riabilitazione. Nasce, quindi, come una forma di fisioterapia. Negli ultimi anni è diventato molto più dinamico e più rivolto alla prevenzione dei problemi fisici. Consiste, infatti, in una serie di esercizi utili al rafforzamento muscolare, migliorandone il tono e l’elasticità. Inoltre dona maggior flessibilità e controllo del corpo. E’ consigliato, quindi, alle persone che hanno problemi di postura, di asimmetrie muscolari e dolori vari.

1 di 10 - Torsione della schiena - Torsione della schiena Questa posa aiuta il sistema digerente e pertanto il metabolismo. Sdraiatevi supini, aprite le braccia a croce. Portate le ginocchia al petto e poi appoggiate la mano sinistra sul ginocchio destro. Con l'aiuto della mano spingete il ginocchio destro verso sinistra e poggiate le due gambe a terra. Contemporaneamente guardate verso il lato opposto alle gambe e poi ripetete tutto dall'altro lato  

2 di 10 - Posizione della locusta - Locusta Serve a tonificare le gambe e la schiena. Mettetevi a pancia sotto e tenete le braccia lungo il corpo. Contraete i muscoli e sollevate braccia, spalle (tutto il busto) e le gambe. Tenete per 45 secondi

3 di 10 - La candela - Candela Molto utile per concentrarsi sulla tiroide e per stimolarne il funzionamento. Mettetevi sulla schiena e tirate su le gambe usando le mani a sostegno. Tenete la posizione da 1 a 3 minuti

4 di 10 - L'arco - L'arco La posizione aiuta a sviluppare la schiena e a rafforzare il metabolismo. Sdraiatevi a pancia sotto e piegate le gambe. Afferrate le caviglie con le mani e spingete verso l'alto tenendo la posizione per un po'

5 di 10 - L'aratro - L'aratro In questa posizione la circolazione serve meglio la zona tiroidea stimolandola. Sdraiatevi e sollevate le gambe, unite le braccia sotto la schiena tenendovi le mani. Inclinate le gambe verso la zona dietro la testa

6 di 10 - Posizione del ponte - Ponte Serve a massaggiare tutti gli organi che si trovano nel petto e nella zona del collo, compresa la tiroide che controlla il metabolismo. Sdraiatevi a terra. Mettete i piedi paralleli, le gambe piegate e le braccia lungo il corpo, sollevate le cosce sempre tenendole in parallelo. Unite le braccia sotto la schiena e afferratevi le mani

7 di 10 - Posizione crescente - Posizione crescente Questa posizione vi aiuterà a tonificare il cuore dando una bella accellerata al metabolismo. Mettetevi a 4 zampe, sistemate poi la gamba destra fra le due mani e sollevate la gamba rimasta dietro mettendo il peso del corpo sul piede che resta dietro. Alzate le braccia e mantenete la posizione per circa 1 minuto

8 di 10 - Posizione del pesce - Pesce Serve a rilassare il corpo e a migliorare la tonicità dei muscoli delle spalle. Sdraiatevi a terra, piegate i gomiti e sistemate le mani sotto i glutei. Spingete il petto verso l'alto e tirate indietro la testa

9 di 10 - Posizione dell'aquila - Aquila Questa posizione serve a rafforzare i muscoli delle gambe e ad avere più energia. Piegatevi sulle gambe leggermente, alzate la gamba sinistra e appoggiatela sulla coscia destra sistemando il collo del piede sinistro a contatto del polpaccio destro. A questo punto intrecciate le braccia e tenete la posizione da 45 secondi a 1 minuto

10 di 10 - Posizione della sedia girata - Sedia girata Questa posizione stimola proprio tutti i muscoli del corpo e aiuta la digestione. Piegate piano piano le gambe come se doveste sedervi, portandone una indietro. Unite i palmi delle mani davanti al petto e ruotate a sinistra in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Tenete la posizione per 45 secondi

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Differenze e vantaggi dello Yoga e del Pilates

Un aspetto peculiare dello yoga è quello di ottenere il “risveglio”, la “liberazione”, l’ “illuminazione” puntando sulla spiritualità per raggiungere uno stato meditativo. Questa disciplina è seguita soprattutto da chi cerca la calma interiore e un riparo dalle ansie accumulate nella vita di tutti i giorni. Lo yoga può essere considerato un vero e proprio stile di vita. Più pratico, dello yoga, è il pilates, questo particolare tipo di ginnastica trae ispirazione dallo yoga e può quindi sembrare che gli assomigli. Invece, si concentra solo sul corpo.

Yoga o Pilates: qual è meglio per voi?

I benefici dello yoga e del pilates sono tanti. Entrambi regalano un immediato senso di benessere attraverso un lavoro fisico che rende più flessibili corpo e mente ed è adatto a tutte le età. Per chi cerca di guarire il proprio io e desidera il sollievo della mente, meglio indirizzarsi verso lo yoga. Puntate invece sul pilates se volete agire sui piccoli fastidi fisici o prevenirne l’arrivo. Basta semplicemente ascoltare voi stesse e fare tutto quello che vi rende più felici. Provate entrambe le discipline e poi scegliete!

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