Fare attività fisica aiuta a superare i problemi di stress. Influendo sulla produzione di endorfine, lo sport agisce a livello psicofisico e permette di scaricare le emozioni pesanti della giornata. Ecco perché muoversi è una terapia per il buon umore a ogni età.
INSPIRA, ESPIRA
Nei casi di panico e ansia è bene evitare l’iperventilazione, che rischia di amplificare il senso di agitazione. Rallenta il respiro e inspira profondamente, fino a percepire la pancia che si gonfia come un palloncino. Trattieni il respiro per qualche secondo, poi espira. Quando ci troviamo in uno stato d’allerta tendiamo a respirare velocemente e incamerare quantità ridotte di aria, tuttavia questo meccanismo, che in alcuni casi è volontario mentre in altri accade involontariamente, crea uno scompenso nei livelli di ossigeno e anidride carbonica presenti nel nostro organismo. Fai in modo che il respiro diventi sempre più lento e regolare. Per un minuto o due concentrati unicamente sul tuo respiro. Visualizza l’aria che entra ed esce attraverso le narici creando il flusso di un movimento costante.
IMMAGINA
Sono i ricordi del passato e le aspettative verso il futuro a creare una sensazione di preoccupazione e ansia, ecco perché i grandi maestri delle più importanti tradizioni spirituali hannno cercato di educare la mente a vivere con pienezza il momento presente. Secondo gli studi osservare o visualizzare un paesaggio ricco di serenità già dopo poco secondi è in grado di dare sollievo all’angoscia e contribuire al nostro benessere. Immagina un luogo, reale o di fantasia, in grado di comunicarti bellezza, ispirazione, calma. Quali colori visualizzi? Lasciati inondare da un arcobaleno di luce, istintivamente appariranno le sfumature di cui hai bisogno. I toni fra viola e azzurro-blu sono in connessione con la dimensione dell’acqua e del cielo, il giallo stimola autostima e sicurezza di sé, mentre il colore rosa secondo la cromoterapia dona fiducia e aiuta a respirare meglio.
ASCOLTA LE TUE EMOZIONI
Secondo le ultime ricerche nell’ambito della neurogastroenterologia, all’interno della nostra pancia si trova un secondo cervello, la cui funzione va ben oltre i processi digestivi. È qui che metabolizziamo le emozioni e, non a caso, questa è una delle zone più sensibili del corpo, in cui si somatizzano tensioni e mal di pancia quando non riusciamo a “digerire” qualcosa. Qualcosa ti sta creando ansia? Fare finta di nulla o, al contrario, cercare di cacciare questo pensiero non solo non servirà, ma rischia di essere un’arma a doppio taglio. Guarda in faccia la tua paura, impara a darle un nome. Con delicatezza e amore, rispettando la tua sensibilità. All’inizio diventarne cosciente spaventa, ma col tempo sperimenterai una consapevolezza sempre più profonda. Nei momenti di panico appoggia una mano sulla pancia e una sul cuore. Mentre respiri ascolta le tue emozioni. Che cosa stai provando?
ANNUSA
Dai numerosi studi emerge che la memoria olfattiva ha occupato un ruolo fondamentale nell’evoluzione umana: i profumi “arrivano al cervello” e ci influenzano in maniera totale, proprio come è potente e immediata la sensazione di un profumo buono, collegato a un ricordo felice, o viceversa una puzza antipatica. Attraverso gli aromi puoi combattere i momenti di ansia e stimolare le emozioni positive. Prova l’olio essenziale di lavanda, in grado di agire sulla muscolatura e dare sollievo a mal di testa e dolori cervicali. Mandarino, limone e arancio dolce stimolano il buon umore e rilassano, mentre l’olio essenziale di mirto, Ylang Ylang e Neroli aiutano a sciogliere i blocchi emozionali. Versa alcune gocce di olio essenziale in un fazzoletto di cotone oppure un sacchettino di fiori di lavanda, da tenere in borsa e respirare quando hai bisogno di ritrovare la tua pace interiore.