Ogni giorno dedichi molto tempo al tuo lavoro e alla tua famiglia. Ma quanto tempo dedichi a te stessa? Vai a dormire ogni notte con l’intenzione di ritagliarti un po’ di tempo per te domani. Ma prima che tu te ne accorga, un paio di giorni si trasformano in un mese e un mese in un anno. Sebbene possa sembrare necessario dedicare tutto il tuo tempo alla tua vita professionale, se vuoi avere successo a lungo termine, devi prima prenderti cura di te stessa. Anche se non sembra che ci sia abbastanza tempo durante la giornata, in realtà non è così. Prendersi cura di sé è fondamentale per essere felici.

Quando si tratta di prendersi cura di sé, è necessaria una strategia misurabile e coerente. Devi imparare ad amarti e a dimostrartelo. Ecco 13 modi che ti aiutano a coccolarti e metterti al primo posto anche se sei molto impegnata.

1. Cura il tuo sonno

Se vuoi prenderti cura di te e desideri essere efficiente, devi dormire in modo adeguato. Per assicurarti di dormire bene ogni notte, devi impostare l’ora in cui vuoi svegliarti e, in base a questa, determinare a che ora devi andare a dormire. Per esempio, se hai bisogno di otto ore di sonno e vuoi svegliarti alle 7:00, devi addormentarti entro le 23:00. Ora che conosci il tempo di cui hai bisogno per dormire, fai un elenco di ciò che devi fare prima di andare a dormire, in modo da calcolare perfettamente i tempi.

2. Inizia a muoverti

Probabilmente sai che l’esercizio fisico riduce la possibilità di sviluppare malattie cardiache, ictus o diabete. Tuttavia, lo sapevi che l’esercizio protegge anche la tua memoria e le tue capacità di pensiero? Gli studi suggeriscono che la parte del cervello che controlla il pensiero e la memoria ha un “volume maggiore” nelle persone che fanno esercizio. La quantità di esercizio consigliata a settimana è di 150 minuti, ma va bene se inizi anche con tempi inferiori. Per prenderti cura di te lo sport è essenziale.

3. Correggi la tua dieta

Frutta e verdura sono ricche di nutrienti benefici. Il problema è che la maggior parte delle persone non mangia quantità sufficienti di questi cibi. Di conseguenza, è costretta a ricorrere a integratori di vitamine. Se vuoi prenderti cura di te devi curare anche la tua alimentazione.

4. Prenditi una vacanza

Probabilmente pensi di non avere il tempo di prenderti una vacanza e potresti avere ragione sotto certi aspetti. Ma c’è un detto secondo cui le persone sacrificano la loro salute per raggiungere la ricchezza e poi spendono la loro ricchezza cercando di ricomprare la loro salute. Sicuramente non vuoi stressarti al punto di ammalarti. Non hai bisogno di fare una crociera o qualcosa di grandioso. Puoi semplicemente prenderti un pomeriggio e promettere di non rispondere a nessuna chiamata. Trascorri quel tempo come meglio credi. Puoi finire quel film o quel libro che non hai avuto il tempo di completare o camminare a piedi nudi. Dipende da te. La cosa importante è che ti disconnetti dallo stress della tua vita normale.

6. Esponiti al sole

Come Superman, anche tu hai bisogno di fare il “pieno di sole”. Come fare? Apri una finestra o porta il tuo lavoro fuori, non importa. L’importante è che ti esponi ai raggi solari. A differenza di altre vitamine essenziali che si ottengono attraverso il cibo, la vitamina D si ottiene solo attraverso l’esposizione della pelle al sole. Almeno 1.000 geni diversi che gestiscono praticamente ogni tessuto del corpo sono regolati dalla vitamina D. Se vuoi fare il pieno di vitamina D, dunque, devi stare al sole e sapere cosa mangiare.

7. Impara a dire di no

È fisicamente ed emotivamente faticoso fare qualcosa che non vuoi fare. La buona notizia è che puoi dire di no ed essere te stessa in tutte le interazioni. Risparmierai un sacco di tempo e denaro quando sarai onesta e farai sapere alle persone come ti senti.

8. Connettiti con il tuo io interiore

La meditazione della consapevolezza è utilissima per prenderti cura di te. Uno dei modi più semplici per praticare la meditazione di consapevolezza è concentrarsi su uno dei cinque sensi. I tuoi sensi sono sempre nel presente, quindi concentrarti su di essi ti aiuterà a essere consapevole di ciò che sta accadendo nel qui e ora.

9. Dedica del tempo a te stessa

Fai una cosa carina per te stessa ogni giorno. Può essere una cosa grande o modesta, decidi tu. Prendendoti del ​​tempo per concederti qualcosa di carino, stai insegnando a te stessa che tu sei importante. È importante che tu abbia un’immagine positiva di te stessa.

10. Lascia andare il passato

Devi smetterla di aggrapparti a cose vecchie. Se hai ferito qualcuno o qualcuno ti ha ferito, devi perdonare e andare avanti. Il passato non può essere cambiato. Prenderti cura di te significa anche guardare al futuro.

11. Sii un caregiver

Aiutare gli altri è un ottimo modo per migliorare il tuo benessere. Puoi aiutare un collega, coltivare una pianta nel tuo giardino o persino prendere un animale domestico. Dedicando il tuo tempo agli altri, ti sentirai meglio.

12. Ridi

Tutto quello che devi fare è ridere. Anche se non trovi niente di particolarmente divertente, ridi comunque. Ridere può migliorare il tuo umore. Inoltre, è dimostrato che le persone che ridono vivono più a lungo. Anche se può sembrare innaturale ridere quando non trovi nulla di divertente, la tua finta risata si trasformerà in una vera risata.

13. Dipingi la tua tela

Se non l’hai già fatto, dedica un po’ di tempo alla creazione di una vision board: basta che decori il tuo ufficio con le foto dei tuoi amici e della tua famiglia o con le immagini dei tuoi luoghi preferiti. Queste immagini saranno un promemoria positivo delle cose che ti piacciono nella vita.