Vuoi rimetterti in forma? Non devi per forza sovraccaricare il fisico con ore e ore di allenamento. Per stare bene e in salute è sufficiente essere attivi e fare esercizio 30 minuti al giorno. Se sei costante, vedrai grandi benefici sul corpo e sulla mente.
Ricorda: dedicare del tempo alla tua salute è una priorità. Lo sport e le sessioni di fitness a casa o in palestra sono importanti per scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e sentirsi in armonia con il proprio fisico.

Fare esercizio ogni giorno: per riuscirci devi volerlo

Programma una sessione di allenamento di 30 minuti a casa prima di andare in ufficio o un mini circuito in palestra durante la pausa pranzo. Se veramente tieni al tuo benessere è importante che ti impegni e dai priorità alla tua salute. Il tempo si trova sempre, basta solo cercarlo: con un po’ di buona volontà scoprirai che non è poi così complicato e impossibile fare esercizio. Se sei agli inizi, riconosci i tuoi limiti e trova, con il tempo, un nuovo stile di vita attivo che si possa adattare bene al tuo nuovo obiettivo di benessere. Fai attenzione a non esagerare.
Ma da dove iniziare? Ecco 5 semplici modi per riuscire a fare esercizio 30 minuti al giorno. Troverai così una routine per allenarti perfetta per te, da incastrare tra un impegno e l’altro, e potrai fare ginnastica quotidianamente.

Vai al lavoro in bicicletta o a piedi

Se puoi, scegli di andare al lavoro in bicicletta invece di guidare. Rispolverare le due ruote per il tuo tragitto giornaliero è un ottimo modo per esercitarti 30 minuti al giorno. Ma soprattutto, in questo modo potrai iniziare la giornata piena di energia. Se, invece, non hai la possibilità di salire in sella, prova a parcheggiare la macchina a 15 minuti di distanza dal luogo di lavoro (questo vale anche quando vai a fare la spesa). E se ti sposti con l’autobus, il treno o la metropolitana? Scendi qualche fermata prima. Puoi così scambiare cinque minuti di noioso percorso da seduta con 15 minuti di energica e salutare camminata.

Cerca di fare esercizio all’ora di pranzo

Se fai un lavoro che ti permette di avere una pausa pranzo di 60 minuti e una palestra vicina al tuo ufficio, approfittane! Gestendo intelligentemente il tempo, puoi allenarti senza problemi per 30 minuti, fare una doccia veloce e anche uno spuntino. Se, invece, non hai una palestra nelle vicinanze ma lavori in smart working da casa, puoi tranquillamente fare una pausa. Indossa una tuta, delle comode scarpe da ginnastica e vai al parco: passeggia velocemente o fai jogging. L’aria fresca e il movimento, che attiva le endorfine, ti regaleranno un umore più disteso e rilassato. Potrai così affrontare il pomeriggio con una rinata concentrazione e una nuova attenzione davanti al tuo pc.

Devi attenerti al tuo programma senza sgarri

Il segreto per riuscire a fare esercizio almeno mezz’ora ogni giorno, anche da casa, è non perdere l’abitudine. Cerca di attenerti sempre al tuo programma fitness e prova a non rimandare l’allenamento a domani. In che modo? Scarica sul tuo cellulare un’app per il fitness o un Fitbit che può aiutarti a ricordare il tuo appuntamento con la salute, soprattutto all’inizio, quando il tuo corpo si sta adattando al nuovo schema. Puoi anche trasformare il tuo studio, la stanza degli ospiti o semplicemente un angolo del soggiorno in una palestra dedicata. Prepararsi per un allenamento di 30 minuti a casa può essere semplice, basta:

  • creare spazio nel salotto per un tappetino da yoga o una palla per esercizi;
  • se puoi acquista un tapis roulant o una cyclette;
  • procurati dei manubri, un bilanciere, un kettlebell o delle fasce elastiche da usare sul balcone o in cortile;
  • prova anche un’esperienza video 2.0 incentrata sul fitness (dalla fit boxe al ballo) come Ring Fit Adventure o Beat Saber.

Puoi fare esercizio anche in maniera frazionata

Non hai tempo per dedicarti all’allenamento da 30 minuti? Nessun problema. Può essere altrettanto utile eseguire sei esercizi da cinque minuti intervallati da delle pause. In questo modo, puoi muoverti sempre per 30 minuti al giorno senza modificare il tuo programma di allenamento. Alcuni esercizi efficaci richiedono solo pochi minuti e possono essere eseguiti praticamente ovunque, come:

  • Sollevamento
  • Sit-up
  • Squat
  • Esercizi con le fasce
  • Salti
  • Burpees
  • Salti la corda
  • Jogging sul posto

Per fare più esercizio adotta un cucciolo

Vai in un canile e adotta un cane abbandonato. Accogliere in casa un cucciolo ti assicura non solo un amore incondizionato ed eterno, ma anche uno stimolo al movimento: in sua compagnia potrai goderti molte passeggiate al parco o in collina. Con il tuo amico a quattro zampe al tuo fianco puoi camminare più a lungo e velocemente.
Oltre a migliorare la comunicazione con Fido, le uscite quotidiane ti danno la possibilità di correre per chilometri senza neanche accorgerti della fatica. I cani sono compagni speciali con cui allenarti e ti forniscono l’occasione per uscire tutti i giorni per i tuoi 30 minuti di esercizio.