1/7 – Introduzione

L’hula hoop è un esercizio complicato da eseguire, eppure divertente e molto bello da vedere. Non solo: esso risulta ottimo nell’allenare tutto l’addome. Non lo sapevate? Il motivo di ciò è che contrarre gli addominali è alla base della buona riuscita dell’esercizio: infatti, se questi sono rilassati, il cerchio cadrà inevitabilmente. Se quindi i normali esercizi di addominali vi annoiano, potreste rimediare in questo modo, senz’altro più simpatico e divertente. Come? Non sapete usare l’hula hoop? Niente paura, allora: di seguito, vi spiegheremo come fare.Buon divertimento!

2/7 Occorrente

  • Cerchio
  • Abbigliamento comodo

3/7 – Partenza

La posizione iniziale è importante per una buona esecuzione. Si parte così. Poggiate il vostro cerchio per terra, entrateci con entrambi i piedi, quindi sollevatelo per i bordi fino alla vita. Ora, portate il cerchio in avanti, precisamente in modo che il bordo posteriore vi tocchi la schiena al centro della curvatura naturale. Divaricate inoltre le gambe con un’ampiezza appena maggiore delle vostre spalle e flettete un po’ le ginocchia.

4/7 – Esecuzione

A questo punto, entriamo nel vivo dell’esercizio. Fate girare il cerchio spingendolo da un lato. Se siete destri, spingetelo in quella direzione, altrimenti a sinistra. Muovete subito la vita in modo circolare: spingete lo stomaco in avanti quando il cerchio lo toccherà, idem per la schiena. Questo servirà a mantenere il cerchio attorno alla vostra vita, ad ogni colpo.
Tutto qui, continuate a muovervi facendo in modo che il cerchio resti all’altezza della vostra vita.

5/7 – Suggerimenti

Eseguire l’hula hoop è tutt’altro che semplice, per cui se siete principianti non sperate di riuscirci al primo tentativo. Piuttosto, portate pazienza e non scoraggiatevi. Vedrete che, una volta imparato, è un esercizio davvero divertente! Inoltre, per i principianti, è importante imparare a rendere un po’ più mobile il bacino con degli esercizi di rotazione e di torsione. Anche un piccolo allenamento che tonifichi gli addominali per renderli adatti a questo esercizio potrebbe essere utile.
Anche agli esperti può capitare che il cerchio possa cadere nel bel mezzo dell’esecuzione. In questo caso, però, esiste un modo per non interrompere l’esercizio e recuperare il cerchio. Quando questo arriva sotto la vita, piegate le ginocchia, e spingete il cerchio in su con la vita mediante un movimento deciso, quindi muovete di nuovo i fianchi in modo da armonizzarli nuovamente con il movimento del cerchio. Dovete essere veloci, o potrebbe essere troppo tardi e il cerchio toccherebbe terra.

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7/7 Consigli

  • Se siete principianti, optate per un cerchio che, posto verticalmente, vi arrivi alla vita: riuscirete a controllarne meglio il ritmo