Ti sei mai chiesta se quello che mangi può influire sulla possibilità di restare incinta?
Infertilità e intolleranze alimentari, secondo alcuni ricercatori, potrebbe essere un binomio strettamente legato.
Lo stile di vita corretto per la donna in attesa di un bambino.
Secondo uno studio della Harvard school of public health, tutti i cibi che contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi come l’avocado, i semi di zucca e l’olio d’oliva aumentano le chance di restare incinta, persino nel caso si ricorra all’inseminazione artificiale. «Queste sostanze favoriscono il corretto funzionamento dell’apparato riproduttivo, perché mantengono il giusto equilibrio ormonale» spiega Alessandra Bosetti.
Come gustarlo
Fai il pieno di grassi buoni preparando un’insalata con olio d’oliva, avocado e semi di zucca.
Quante volte
Almeno tre alla settimana.
«Scegli i carboidrati a basso indice glicemico (che limitano i picchi di glicemia) come la pasta, il riso e il pane integrali. Evita invece quelli raffinati, perché stimolano la produzione di insulina, cosa che si ripercuote negativamente sulla funzione delle ovaie» sostiene l’esperta.
Come gustarli
«Cuoci i cereali a vapore: così, oltre a ridurre i tempi, salvi le vitamine e la fibra solubile che altrimenti andrebbero perse nell’acqua di cottura».
Quante volte
Almeno quattro porzioni a settimana.
Danno energia e, se consumati nelle dosi giuste, poche calorie. «Questi alimenti sono molto ricchi di ferro, una sostanza preziosa che favorisce la fertilità e limita il rischio di aborti spontanei» spiega Alessandra Bosetti.
Come gustarli
Nello yogurt o come snack spezzafame.
Quante volte
30 grammi 3-4 volte a settimana.
In una dieta mirata per favorire il concepimento, non possono mancare la vitamina B12 (presente nel pollo, ma anche in vongole, cozze e gamberi), la B6 (che trovi in patate, piselli e lenticchie) e la B9, quest’ultima conosciuta più comunemente come acido folico. «Tutte e tre regolano il metabolismo del ferro e la sintesi del Dna, proteggendo il feto da eventuali malformazioni» spiega l’esperta.
Come gustarli
Cuoci il pollo alla piastra e le patate al forno con la buccia: così non perdi le vitamine con l’acqua di cottura.
Quante volte
Sono sostanze che elimini con urina e sudore: devi farne scorta tutti i giorni.