Dimagrire senza sport ti sembra una missione impossibile? In realtà non è così se sei pronta a modificare alcune tue abitudini quotidiane e ad adottare uno stile di vita sano ed equilibrato.
Per far scendere l’ago della bilancia, infatti, non è obbligatorio sottoporsi a estenuanti sessioni in palestra, basta, ad esempio, rendere più dinamiche le tue giornate. Come? Rinunciando agli spostamenti in automobile e prediligendo la bicicletta o le camminate, evitando l’ascensore per salire e scendere e approfittando delle belle giornate per camminare a passo spedito.
Non solo: anche l’alimentazione e il buon sonno possono aiutarti nell’impresa: scegli i cibi giusti e vai a letto presto!
In generale muoviti di più! Non perdere nessuna occasione per fare movimento, rendere più dinamiche le attività quotidiane e, di conseguenza, bruciare calorie.
Sono tante le abitudini che, se abbandonate, possono aiutarti a perdere peso senza troppi sacrifici: fare le scale al posto che usare l’ascensore, abbandonare l’auto e scegliere di muoversi in bicicletta, rinunciare all’autobus se è solo per 2-3 fermate e fare una camminata a passo spedito, portare il cane a passeggio qualche volta in più del solito.
Sono tutti piccoli, ma importanti, cambiamenti che, se fatti con costanza e regolarità, possono contribuiranno a rendere il tuo dimagrimento più considerevole senza richiedere troppi sforzi.
Se non fai sport, per bruciare calorie e perdere peso devi necessariamente ridurre l’apporto calorico. Tenere un diario alimentare ti può aiutare a definire meglio i pasti e gli spuntini, a essere sicura di assumere quantità adeguate di frutta, verdura, cereali e proteine magre e a non concederti troppi strappi alla regola.
Sappi, inoltre, che alcuni cibi più di altri, possono aiutare a perdere peso. Quali? Lo yogurt, seguito da frutta a guscio, frutta fresca e cereali integrali. Secondo uno studio dell’Università di Harvard si tratta di alimenti in grado di aiutare a perdere un chilo in quattro anni, pur mangiando nella norma.
Sempre in tema di alimentazione tieni presente che un altro passaggio fondamentale che molti trascurano, è masticare a sufficienza. Questo permette all’organismo di riuscire ad assimilare nel miglior modo possibile tutte le sostanze di cui ha bisogno e nei giusti tempi.
Un’altra abitudine importante, che può aiutarti a farti perdere perso anche se non sei una fanatica dello sport, è quella di bere molta acqua. Oltre che essere priva di calorie, l’acqua è importante per l’idratazione dell’organismo e berne un bicchiere mezz’ora prima dei pasti principali sembra aiuti a ridurre il senso di fame.
Non solo. La letteratura scientifica ha reso evidente il ruolo dell’acqua nell’attivare una serie di meccanismi metabolici conosciuti come termogenesi, ossia produzione di calore con relativo dispendio energetico, che aiutano realmente a perdere peso.
Qualche anno fa, uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha valutato l’effetto dell’acqua sul tasso metabolico, evidenziando come l’assunzione di due bicchieri d’acqua a temperatura ambiente (22°C) aumentasse del 30% il tasso metabolico sia negli uomini sia nelle donne coinvolte nell’indagine.
Non sottovalutare i benefici di una sana dormita. Sembrerà strano, ma dormire aiuta a mantenere attivo il metabolismo che quando si è stanchi e privi di energia, risulta più lento.
Cerca quindi di dormire 7-9 ore a notte, se devi svegliarti presto vai a letto prima per riposare più a lungo e, se fatichi a prendere sonno, bevi una tisana alla malva o alla passiflora, o al biancospino o, ancora, alla verbena, tutte erbe che favoriscono il relax.
Infine, per un sonno profondo e tranquillo, rimuovi tutti i dispositivi elettronici, come il cellulare o il computer, dalla tua camera.