Se state cercando dei consigli veramente utili per aumentare la massa e la forza delle vostre braccia, questa guida fa al caso vostro: vediamo insieme, passo dopo passo, 10 esercizi utili per aumentare la forza nelle braccia.
Trazioni in sollevamento su asta
Eseguire delle trazioni vi aiuterà tantissimo ad aumentare la forza nelle braccia: dovrete dunque lavorare sui vostri bicipiti. Impugnate la sbarra fissa con le mani misurandole con l larghezza delle vostre spalle: il palmo di ciascuna mano dev’essere rivolto verso di voi. Con le braccia sollevatevi finché il mento non supera il corpo, e poi tornate con pazienza alla posizione iniziale.
Distensioni su panca con presa stretta
Anche le distensioni su panca con presa stretta possono essere utilissime per allenare i bicipiti ed i tricipiti e, di conseguenza, vi permetteranno di aumentare notevolmente la forza delle vostre braccia. Utilizzate il peso che sopportate meglio, ed effettuate almeno cinque sessioni da dodici ripetizioni ciascuna.
Estensioni coi manubri
Anche le estensioni con i manubri (da 3-4-5-7 kg) sono molto importanti per accrescere la forza nei bicipiti e nel braccio in generale: dovete eseguire l’esercizio in piedi, abbassare i manubri dietro al capo puntando ciascun gomito al soffitto, poi risollevare i gomiti raddrizzando le braccia.
Flessioni sulle parallele
Allenare i tricipiti sullo strumento delle parallele è importante e molto funzionale: a partire da una posizione iniziale, dovrete portare il busto in avanti e verso il basso, flettendo le braccia ma portando sempre i vostri gomiti verso l’alto.
Curl con il bilanciere
Ovviamente non può mancare il bilanciere, classico strumento da allenamento utilizzato dai culturisti e dagli sportivi in tutto il mondo: ma fate attenzione, la massa muscolare aumenterà in un baleno, ma dovete effettuare gli esercizi correttamente oppure i danni saranno più dei benefici!
Pressdown con Impugnatura a Corda
Si tratta di un esercizio davvero facile, per principianti, ma che richiede l’apposita macchina da palestra del pressdown con un’impugnatura a corda: tramite questo esercizio aumenterete la forza nelle braccia, andando ad allenare i tricipiti e le spalle, ma anche gli addominali!
Flessioni a terra
Anche le comunissime flessioni a terra sono pressoché un must: infatti sono semplici da eseguire, possono essere praticate ovunque e danno sempre buoni risultati. Particolare attenzione alla posizione della schiena, che non deve essere inarcata verso l’alto.
Tricipiti ai cavi
Anche i cavi sono uno strumento interessante ed utile all’aumento della massa muscolare nelle braccia, sebbene lo troverete principalmente solo nelle palestre. In questo strumento viene effettuato principalmente il push-down ed il French-press, entrambi molto efficaci.
Esercizi in piscina
Anche la piscina può, sorprendentemente, essere utilissima: non a caso i nuotatori presentano spesso e volentieri delle braccia muscolose da urlo; per questo motivo, potete anche pensare di iscrivervi ad un corso di nuoto. Le vostre bracciaspalle ne guadagnerebbero parecchio.
Stretching
Anche lo stretching -pratica spesso molto sottovalutata- vi aiuterà moltissimo nell’impresa di aumentare la massa muscolare delle braccia. Dunque, dovreste prendere l’abitudine di effettuare una o due sessioni (da pochissimi minuti ciascuna) di stretching dei muscoli del braccio.