L’esercizio fisico è fondamentale per rimanere in forma, migliorare il benessere generale e la salute: questo lo sappiamo bene. Ma allenarsi ogni giorno fa bene oppure può essere controproducente per il corpo? É vero che ogni volta che ci alleniamo poi dobbiamo per forza riposare il giorno dopo? Scopriamolo in questo articolo.
Allenarsi ogni giorno fa bene?
Allenarsi fa bene al corpo e alla mente, ma farlo tutti i giorni dipende molto dal tipo di esercizio che fai, dalla sua intensità e dagli obiettivi fisici che vuoi realizzare. Ecco i pro e contro dell’allenamento quotidiano.
Muovere il corpo ogni giorno offre diversi vantaggi:
- ti rende più attiva, che tu ti muova solo per una camminata, che tu scelga di fare degli esercizi fitness, un impegno quotidiano ti rende meno sedentaria
- riduce i fattori delle malattie legate ai problemi cardio circolatori e metabolici
- contribuisce a ridurre il peso corporeo e migliorare la salute
- tonifica il corpo
- migliora l’equilibrio e la forza
- aumenta l’umore e l’energia fisica
- migliora la qualità del sonno
- riduce lo stress e l’ansia
- aiuta a liberare la mente ed essere più creativi
Come organizzare gli allenamenti ogni giorno
Allenarsi tutti i giorni può essere semplice e divertente, basta organizzare la tecnica di esecuzione e variare la routine in modo da non fare esercizi fisici intensi ogni giorno. Includi nel corso della settimana allenamenti che corrispondono ai tuoi obiettivi e che ti consentono di allenarti tutti i giorni.
Incorpora nel corso della settimana esercizi di resistenza cardiaca (camminata, bici, nuoto, jogging), esercizi di forza (sollevamento pesi, esercizi con piccoli attrezzi funzionali), esercizi di equilibrio e flessibilità (yoga, pilates, stretching, meditazione).
Se senti il desiderio di allenarti ogni giorno, ecco alcuni consigli per pianificare al meglio la tua settimana:
Giorno 1: allenamento di forza total body con carico, durata 45-60 minuti
Giorno 2: allenamento cardio, come camminata, bicicletta, nuoto, jogging, durata 30-45 minuti
Giorno 3: allenamento funzionale con piccoli attrezzi, durata 30-45 minuti
Giorno 4: yoga o pilates, durata 30 minuti
Giorno 5: allenamento di forza total body con carico, durata 45-60 minuti
Giorno 6: allenamento ad alta intensità a corpo libero, durata 15 minuti e, 20 minuti di yoga o stretching
Giorno 7: allenamento cardio, durata 30-45 minuti
Alcuni consigli per non commettere errori
Si consapevole di quello che stai facendo e di come si sente il tuo corpo. Fermati o fai allenamenti più leggeri se ti senti stanca e, concediti un giorno di riposo ogni tanto. Tieni traccia dei tuoi progressi, ti darà ulteriore incoraggiamento e motivazione.
Dai priorità anche all’alimentazione e all’idratazione per preparare il corpo ad affrontare sessioni di allenamento ogni giorno. Per facilitare il recupero presta attenzione al sonno e alla gestione dello stress.
Se non hai mai fatto esercizio fisico, prima di iniziare parla con un professionista del settore fitness se lo ritieni opportuno a raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Se hai uno stato di salute precario o hai subito importanti infortuni confrontati prima con un medico specialista.
Quali sono i pro dell’allenamento quotidiano
Se non bilanci e pianifichi in modo adeguato la tua routine fitness, alternando esercizi di forza, ad alta e bassa intensità, flessibilità ed equilibrio, il tuo corpo inizierà a lanciare dei segnali.
Come capire se ti stai spingendo oltre e se gli allenamenti quotidiani sono eccessivi per il tuo corpo? Fai attenzione a questi segnali:
- nausea
- crampi
- dolori muscolari e articolari intensi che ti impediscono di compiere le normali azioni quotidiane
- subisci facilmente strappi e contratture muscolari
- ti senti affaticata e stanca
- ti arrabbi, ti senti in colpa e ansiosa se salti o non completi un giorno di allenamento a settimana
- noti cambiamenti del ciclo mestruale
- fai fatica a dormire
Se vuoi fare esercizi sette giorni a settimana e non stressarti troppo attieniti ai 30-45 minuti di allenamento ogni giorno. Se non riesci a svolgere un allenamento più intenso secondo la tua pianificazione fitness e non vuoi comunque saltare il giorno, fai un semplice allenamento cardio blando come ad esempio una passeggiata.