Per allenarti con questa tecnica hai bisogno solamente della giusta attrezzatura, che puoi trovare con facilità nei negozi sportivi ed ovviamente online. Il principio portante del TRX è la trazione, che sfruttando la forza di gravità ed il peso del corpo consente di allenare tutti i muscoli del corpo.
Non fanno ovviamente eccezione le braccia, ed in questa guida vedremo proprio come poterle potenziare utilizzando un TRX: ti illustrerò principi e metodi per ottenere ottimi risultati in breve tempo e soprattutto in sicurezza!
Occorrente
- Attrezzatura TRX
- Abbigliamento da fitness
La preparazione
Il TRX è un sistema estremamente semplice: è formato da due tiranti fissati tramite bande elastiche ad un punto che va ancorato ad un supporto. Puoi decidere di fissarlo ad una porta se ti vuoi allenare in casa, oppure su un ramo di un albero se vuoi fare gli esercizi all’aria aperta. Calcola lo spazio di cui hai bisogno per compiere gli esercizi considerando che l’angolo di esecuzione, ovvero l’inclinazione del tuo corpo rispetto al suolo, è ciò che determina il grado di difficoltà dell’esercizio: sceglilo con cura in base alle tua capacità.
Fai degli esercizi di stretching per cominciare a distendere i muscoli e non rischiare di infortunarti iniziando l’attività vera e propria.
Gli esercizi per i bicipiti
Potenziare le braccia è molto semplice con TRX, che si presta a numerosi esercizi: il limite è posto solo dalla tua fantasia e col tempo, migliorando la tua esperienza e la conoscenza dello strumento, potrai inventarne sempre di nuovi. Puoi iniziare da quelli per i bicipiti, mettendoti in piedi di fronte al punto di ancoraggio ed impugnando i manici dei tiranti con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Porta indietro il busto e tieni la schiena dritta, poi comincia a flettere le braccia lentamente, portando i tiranti verso il viso finché non avrai gli avambracci perpendicolari al terreno. Torna, sempre molto lentamente nella posizione iniziale senza distendere completamente le braccia ed esegui 4 serie da 10-12 ripetizioni.
Le attività per i tricipiti
Anche gli esercizi per i tricipiti sono semplici ma efficaci. La posizione iniziale è con le spalle al punto di ancoraggio del TRX, schiena dritta e gambe leggermente divaricate. L’impugnatura in questo caso è col palmo verso il basso ed il movimento è opposto a quello fatto per i bicipiti: non dovrai tirare verso il viso ma spingere in avanti, fino a portare le braccia parallele al suolo.
Il movimento deve essere lento e controllato, così come quello di ritorno alla posizione di partenza. Le serie da completare sono sempre 4, stavolta ognuna composta da 8-10 ripetizioni. Questi sono gli esercizi più semplici, con i quali potrai iniziare a prendere confidenza col TRX: nel video presente nella guida puoi vederne altri che col tempo potrai praticare per potenziare ancora di più le tue braccia!
Consigli
- Verifica con molta attenzione la solidità dell’ancoraggio del TRX
- Se fissi il TRX ad una porta assicurati di tirare in senso contrario a quello di apertura, per evitare che la trazione apra la porta facendoti perdere l’ancoraggio
- Fai passare 1 minuto tra una serie e l’altra, 3 minuti tra due esercizi diversi
- Mantieni gli addominali sempre contratti, per favorire la stabilità del corpo