Consigli fitness per sentirti forte e motivata
Chi ha detto che fare attività sportiva in modo costante sia un sacrificio? In realtà dovremmo invertire il pensiero: si tratta di un comportamento virtuso che produce benessere non solo a livello fisico, ma anche e soprattutto nella tua testa.
L’allenamento regolare infatti è il primo passo fondamentale per diventare forte, veloce, restare in forma e trasformare il tuo stile di vita. Il fitness non è solo esercizio fisico; non dimenticare che il cibo svolge un ruolo altrettanto importante.
Abbiamo creato la nostra lista dei 10 migliori consigli fitness che ti aiuteranno a capire come motivare ”mente e corpo” e realizzare con successo il cambiamento che cerchi.
- Mangia in modo salutare, oltre a perdere peso ti sentirai energica, avrai un aspetto migliore, sarai meno stanca e anche i tuoi ritmi della giornata ti peseranno molto meno e guadagnerai velocità nei tuoi gesti sportivi. Dormi bene ogni notte per favorire il recupero muscolare e fisico.
- Assumi la giusta quantità di: proteine essenziali per il muscolo, grassi buoni monoinsaturi e polinsaturi; riduci i carboidrati raffinati. Non soffrire la fame, il cibo è l’unico carburante di cui ha bisogno il tuo corpo per avere la forza. Traccia le calorie che assumi e consumi durante il giorno.
- Bevi molta acqua, l’idratazione è fondamentale, punta sulla qualità degli alimenti più che sulla quantità. Non essere a dieta perenne, cerca il tuo equilibrio, una dieta sana non significa mangiare poco e senza gusto, ma imparare ad avere la consapevolezza di cosa e come si mangia.
- Imposta obiettivi realizzabili e alla portata delle tue capacità effettive e incrementali in modo graduale, senza stress.
- Traccia i tuoi progressi e misura i risultati. Gratifica i successi e condividili con le persone che credono in te.
- Accetta le sconfitte, e impara a rialzarti. Non arrenderti e concediti delle pause se il tuo corpo ne ha bisogno. Non tutti i giorni sono uguali, ecco perché è importante scoprire non solo i punti di forza ma anche le proprie debolezze, per accettarle e conviverci serenamente.
- Allenati almeno 4 volte a settimana per 30 minuti. Ricorda che meglio muoversi anche poco, piuttosto che non fare nulla. Esegui esercizi che coinvolgono: forza, resistenza, velocità, capacità coordinative motoria e di equilibrio. Non trascurare il riscaldamento e lo stretching. Adatta gli allenamenti al tuo livello fisico e di salute, solo in questo modo potrai realizzare con successo i tuoi progressi.
- Non fermarti appena senti la fatica, a meno che non sia abbinato ad un malessere fisico. Prova ogni volta a spingerti un po’ oltre la percezione mentale e fisica della tua soglia del dolore e fatica muscolare. Aggiungi peso, ripetizioni e tempo agli esercizi e allena più gruppi muscolari insieme. Questo ti consentirà di migliorare di volta in volta la tua performance fisica.
- Trasforma il tuo impegno di allenamento fisico in qualcosa di piacevole, non vederlo come un sacrificio. Cerca la motivazione in tutto quello che fai. Non arrenderti se i risultati non arrivano subito, vai avanti, credi in quello che fai e realizza nei tuoi pensieri quello che vuoi diventare. Il tempo gratificherà tutti i tuoi sforzi
- Trova il lato positivo in tutto quello che fai. Non farti travolgere dalla stanchezza, gli impegni, le scuse. Pensa a come stai bene mentalmente e fisicamente dopo una seduta fitness e al tuo cambiamento. Non fermarti …muoviti e diventa ciò che vuoi essere dentro e fuori.
Metti in pratica questi 10 consigli e usali per ottenere i migliori risultati quando ti alleni. Punta sempre su un programma di allenamento personalizzato che ti consentirà di sprecare meno tempo e diventare forte e veloce.