Stare bene e in salute è l’obiettivo di ogni persona, a qualsiasi età. Un percorso che può tradursi nel raggiungere la forma fisica ideale, perseguendo con successo alcune strategie fitness che spingono a migliorarti e sentirti più orgogliosa di te stessa. Assicurarti di essere sulla strada giusta, seguendo: la giusta motivazione, una corretta alimentazione e la spinta interiore.

Buoni propositi fitness

Con l’inizio del nuovo anno puoi stilare una lista di buoni propositi in ambito fitness: dal perdere peso all’aumentare la forza muscolare e migliorare, così, la tua forma fisica. Qualunque sia la ragione per mantenerti attiva, perseguila! La motivazione è la chiave giusta per raggiungere i tuoi obiettivi fitness, associata ad alcuni consigli utili per il tuo allenamento. Suggerimenti che riguardano attività fisica, mentalità e nutrizione, per avere un programma completo che ti guidi nel tuo viaggio sportivo e ti permetta di migliorarti nel tempo.

Allenamento quotidiano

L’esercizio fisico regolare è fondamentale per restare in forma e sani. Rimanere motivata ​​e sviluppare una routine di fitness è il primo passo per trasformare un hobby in un vero e proprio stile di vita. L’allenamento quotidiano, così come il fare colazione ogni mattina, deve diventare un’abitudine: così nel tempo trasformerà il tuo corpo, permettendoti di sentirti bene e in forma. Esecuzione, mentalità e nutrizione: ecco tutti i consigli da mettere in pratica per ottenere il massimo da ogni sessione di allenamento.

Consigli per gli esercizi

Seguendo alcuni consigli, andare in palestra o allenarti a casa diventeranno una ricompensa piuttosto che uno stancante lavoro di routine.

  • Fai in modo che ogni allenamento conti, anche se si tratta solo di 30 minuti di esercizi veloci. Non demordere e resisti. L’attività fisica di resistenza non è riservata solo ai veterani della palestra, può essere fatta da chiunque, indipendentemente dall’esperienza. Non dimenticarti di differenziare sempre gli esercizi per non annoiarti.
  • Stabilisci un programma di allenamento. Se sei iscritta in palestra non avere paura di chiedere al tuo istruttore fitness quale stile funziona meglio per te e allenati sempre in sicurezza.
  • Conosci i tuoi limiti e cerca di non esagerare con il sovrallenamento. Passo dopo passo modellerai il corpo.
  • Allenati con un’amica. In due ci si mantiene motivate e più responsabili. Non dimenticarti mai di fare stretching prima e dopo ogni allenamento. Mangia per raggiungere il successo. Non allenarti a stomaco vuoto e fai uno spuntino al momento giusto per assicurarti di avere energia per il tuo workout.
  • Il riposo è importante tanto quanto l’esercizio. Dormi almeno 8 ore al giorno, per rigenerare il fisico. Una buona dormita (così come il riposino pomeridiano) ti permetterà di essere sempre fresca e pronta per il tuo prossimo allenamento.

Consigli per la mentalità

Ricordati che la mente fallisce sempre prima, non il corpo. È molto difficile che tu riesca ad allenarti con regolarità e a seguire una dieta equilibrata se ti manca la motivazione. Partendo dalla giusta mentalità e scegliendo un’attività fitness che ti piace davvero, sarà naturale attenerti con disciplina ai tuoi allenamenti.

  • Stabilisci obiettivi semplici, in questo modo è più facile mantenerli e raggiungerli. Nella tua routine fitness scopri cosa funziona meglio per te e cosa ti rende davvero felice. Mai allenarsi con la noia.
  • Se hai una battuta d’arresto, non colpevolizzarti! Quello che davvero conta è rialzarsi quando si cade. Se hai una brutta giornata puoi concederti anche una pausa.
  • Rompi le cattive abitudini e sostituiscile con quelle positive. Tieni un diario dove segnare tutti i tuoi progressi. È un ottimo modo per vedere i risultati del tuo allenamento e darti anche un premio che rafforza l’atteggiamento positivo.
  • Impegnati costantemente e condividi obiettivi e successi con la tua migliore amica. Ricordati di variare e cambia la tua routine. Una volta che hai fatto progressi nel tuo percorso fitness, continua così e vai sempre avanti.

Consigli nutrizionali

Il cibo gioca un ruolo altrettanto importante in uno stile di vita sano. Mangiare male e troppo rende inutili i tuoi tentativi di perdere peso e ancora più difficile farti rimanere motivata ​​e piena di energia. Non devi seguire un regime a base di pasti noiosi e insipidi, anzi, tutt’altro. Mangiando bene, ti sentirai meglio e starai meglio.

  • Le diete ipocaloriche non funzionano, opta per un piano alimentare sano e ricco di nutrienti. Non dimenticarti che la fame è il nemico numero uno dell’allenamento, non privare il corpo del carburante di cui ha bisogno. Prediligi la qualità di quello che mangi rispetto alla quantità.
  • I carboidrati sono una parte importante della tua dieta, ma dovresti provare a ridurre l’assunzione di quelli raffinati come pasta e pane.
  • Le proteine ​​sono fondamentali. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono essenziali per la riparazione e il rifornimento muscolare. Non temere i grassi, assumi quelli monoinsaturi e polinsaturi noti come “grassi buoni”. Bevi molta acqua: l’idratazione è essenziale.
  • Mangia più lentamente e prenditi tutto il ​​tuo tempo durante il pasto. Fai scelte salutari in modo che il tuo piatto abbia la giusta quantità di cibo.