Gli hula hoop ponderati stanno tornando alla ribalta come un allenamento divertente ed efficace per scolpire il corpo e bruciare calorie. Su TikTok, l’hashtag #weightedhulahoop ha raccolto milioni di visualizzazioni, con utenti entusiasti dei benefici di questo esercizio. Ma funzionano davvero? La risposta degli esperti è chiara: sì, e sono un ottimo strumento per un workout coinvolgente e a basso impatto.
Un allenamento completo per corpo e mente
Non è solo una questione di fitness. L’hula hooping, infatti, non solo stimola la frequenza cardiaca e rafforza il core (l’insieme dei muscoli della parte centrale del corpo), ma apporta anche benefici alla salute mentale. Secondo gli esperti di fitness, questa pratica fa lavorare intensamente il core e, se combinato con il movimento delle gambe e delle braccia, coinvolge tutto il corpo, rendendo l’allenamento ancora più efficace.
Hula Hoop ponderati e perdita di peso
L’hula hoop ponderato aiuta davvero a dimagrire? La ricerca conferma di sì. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning ha dimostrato che allenarsi con un hula hoop di circa 1,5 kg per sei settimane, cinque giorni su sette, può ridurre la circonferenza di vita e fianchi e abbassare il grasso corporeo. Un altro studio del 2019, pubblicato su Obesity Facts, ha evidenziato come l’hula hoop ponderato possa ridurre il grasso addominale e aumentare la massa muscolare nel tronco, ottenendo risultati superiori rispetto alla camminata. Questi dati suggeriscono che un allenamento regolare con l’hula hoop può essere un’ottima alternativa ai tradizionali esercizi cardio.
Perché funziona?
Uno dei motivi principali del successo dell’hula hoop ponderato è che rende il movimento divertente e stimolante. Sembra più un gioco che un esercizio e questo aiuta a mantenere la costanza negli allenamenti, il che è fondamentale per ottenere risultati concreti. Inoltre, gli hula hoop ponderati sono particolarmente indicati per i principianti. Essendo più pesanti e lenti rispetto ai classici cerchi, sono più facili da controllare, permettendo di acquisire sicurezza nel movimento e di perfezionare la tecnica gradualmente.
Come iniziare con l’hula hoop ponderato
Per cominciare si può scegliere un cerchio leggero di circa un chilo per prendere dimestichezza con il movimento e non avere troppi lividi. Una volta acquisita sicurezza, si può aumentare il peso per intensificare l’allenamento. È bene impostare la giusta postura: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse e movimento del bacino controllato. Una volta padroneggiato il movimento base, si può provare a muoversi camminando o aggiungendo movimenti con le braccia per un allenamento completo.
Un trend destinato a durare
Il ritorno dell’hula hoop ponderato nel mondo del fitness non sembra essere solo una moda passeggera. Grazie alla sua capacità di combinare cardio e tonificazione in un allenamento dinamico e coinvolgente, è destinato a diventare uno degli strumenti preferiti per chi cerca un esercizio efficace e divertente. Che si voglia perdere peso, migliorare la postura o semplicemente trovare un nuovo modo per restare attivo, questa pratica potrebbe essere la soluzione perfetta.