Bikram Yoga: cos’è e quali sono i benefici dell’Hot Yoga

Bikram Yoga

Esistono diversi stili di yoga, il Bikram Yoga è uno di essi. Il bikram yoga è chiamato anche hot yoga perché gli esercizi vengono eseguiti all’interno di una sala surriscaldata a 40°-42°, temperatura che consente sia di eliminare le tossine, sia di riscaldare i muscoli in modo da ottenere anche migliori performance. In questo caso la performance non deve ingannare, non è una questione di competitività o ambizione, cioè non si tratta di puntare alla perfezione per la perfezione, molto semplicemente le posizioni di yoga sono più efficaci quanto più le si esegue correttamemente. Oltre a questi benefici fisici ci sono anche molti benefici psicofisici.

1 di 10 - Torsione della schiena - Torsione della schiena Questa posa aiuta il sistema digerente e pertanto il metabolismo. Sdraiatevi supini, aprite le braccia a croce. Portate le ginocchia al petto e poi appoggiate la mano sinistra sul ginocchio destro. Con l'aiuto della mano spingete il ginocchio destro verso sinistra e poggiate le due gambe a terra. Contemporaneamente guardate verso il lato opposto alle gambe e poi ripetete tutto dall'altro lato  

2 di 10 - Posizione della locusta - Locusta Serve a tonificare le gambe e la schiena. Mettetevi a pancia sotto e tenete le braccia lungo il corpo. Contraete i muscoli e sollevate braccia, spalle (tutto il busto) e le gambe. Tenete per 45 secondi

3 di 10 - La candela - Candela Molto utile per concentrarsi sulla tiroide e per stimolarne il funzionamento. Mettetevi sulla schiena e tirate su le gambe usando le mani a sostegno. Tenete la posizione da 1 a 3 minuti

4 di 10 - L'arco - L'arco La posizione aiuta a sviluppare la schiena e a rafforzare il metabolismo. Sdraiatevi a pancia sotto e piegate le gambe. Afferrate le caviglie con le mani e spingete verso l'alto tenendo la posizione per un po'

5 di 10 - L'aratro - L'aratro In questa posizione la circolazione serve meglio la zona tiroidea stimolandola. Sdraiatevi e sollevate le gambe, unite le braccia sotto la schiena tenendovi le mani. Inclinate le gambe verso la zona dietro la testa

6 di 10 - Posizione del ponte - Ponte Serve a massaggiare tutti gli organi che si trovano nel petto e nella zona del collo, compresa la tiroide che controlla il metabolismo. Sdraiatevi a terra. Mettete i piedi paralleli, le gambe piegate e le braccia lungo il corpo, sollevate le cosce sempre tenendole in parallelo. Unite le braccia sotto la schiena e afferratevi le mani

7 di 10 - Posizione crescente - Posizione crescente Questa posizione vi aiuterà a tonificare il cuore dando una bella accellerata al metabolismo. Mettetevi a 4 zampe, sistemate poi la gamba destra fra le due mani e sollevate la gamba rimasta dietro mettendo il peso del corpo sul piede che resta dietro. Alzate le braccia e mantenete la posizione per circa 1 minuto

8 di 10 - Posizione del pesce - Pesce Serve a rilassare il corpo e a migliorare la tonicità dei muscoli delle spalle. Sdraiatevi a terra, piegate i gomiti e sistemate le mani sotto i glutei. Spingete il petto verso l'alto e tirate indietro la testa

9 di 10 - Posizione dell'aquila - Aquila Questa posizione serve a rafforzare i muscoli delle gambe e ad avere più energia. Piegatevi sulle gambe leggermente, alzate la gamba sinistra e appoggiatela sulla coscia destra sistemando il collo del piede sinistro a contatto del polpaccio destro. A questo punto intrecciate le braccia e tenete la posizione da 45 secondi a 1 minuto

10 di 10 - Posizione della sedia girata - Sedia girata Questa posizione stimola proprio tutti i muscoli del corpo e aiuta la digestione. Piegate piano piano le gambe come se doveste sedervi, portandone una indietro. Unite i palmi delle mani davanti al petto e ruotate a sinistra in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. Tenete la posizione per 45 secondi

La disciplina del Bikram Yoga o Hot Yoga

Il Bikram Yoga è una sequenza dinamica di 26 posizioni e 2 esercizi di respirazione, praticate in un ambiente riscaldato. Le posture vengono eseguite secondo un ordine ben preciso al fine di far lavorare ogni organo del corpo e creando un insieme di sequenze armoniche. Il calore aiuta ad alimentare i muscoli aumentando l’afflusso di ossigeno e quindi bruciando più calorie. E’ una pratica anti-stress, disintossicante, utile per la perdita di peso e per lo sviluppo del tono muscolare.

L’ambiente caldo del Bikram e dell’hot yoga

La terapia termica, che si avvale dell’utilizzo del calore, è sfruttata al massimo in questa disciplina e consente di aumentare il benessere psicofisico dei praticanti. La sala yoga è riscaldata per proteggere i muscoli e permettere uno stretching più profondo, in modo da poter vedere i primi risultati in tempi brevi.

Il calore evita traumi durante lo stretching, aiuta a curare precedenti infortuni ed è un’effettiva prevenzione nel combatterne di nuovi. Inoltre, aumenta la frequenza cardiaca rendendo il corpo più flessibile e attivando un miglior esercizio cardiovascolare. Infatti, aiutare a migliorare la resistenza, sviluppando il tono muscolare e ammorbidendo il collagene intorno alle articolazione, aumentando così la libertà di movimento.

Il Bikram Yoga non lavora solo i muscoli, perché durante la pratica, arriva sino ai tessuti più profondi, toccando le ghiandole e gli organi interni. Mentre si lavora sempre più intensamente, si inizia a rilasciare tossine tramite il sudore e quindi il corpo viene depurato in maniera naturale. Dato che la sala è riscaldata, il Bikram Yoga è anche definito Hot Yoga.

Come funziona il Bikram Yoga o Hot Yoga

Una lezione dura 90 minuti. Gli esercizi di respirazione iniziali, insieme al calore della sala, riscaldano il corpo. Il metabolismo aumenta e l’effetto tourniquets, tipico dello Yoga, durante le varie posture, comporta una compressione degli organi interni. Quando la pressione diminuisce, vi è un incremento della circolazione arteriosa e di conseguenza un maggiore apporto di ossigeno.

1 di 10 - Posizione sulla testa -

2 di 10 - Posizione del bambino -

3 di 10 - Posizione dell'aquila -

4 di 10 - Posizione del cadavere -

5 di 10 - Posizione della mezzaluna -

6 di 10 - Posizione della candela con supporto -

7 di 10 - Posizione dell'albero -

8 di 10 - Posizione rovesciata -

9 di 10 - Piegamento in avanti in piedi -

10 di 10 - Posizione del pesce -

Così, la circolazione venosa favorisce la rimozione delle tossine, che vengono eliminate del tutto attraverso la sudorazione dell’epidermide. Le serie di 26 posture è studiata appositamente in maniera da isolare le singole parti del corpo, per far lavorare intensamente i vari gruppi di fasce muscolari (addominali e glutei), gli organi interni e le ghiandole per alcuni secondi.

Sfruttare al massimo questo metodo di allungamento e compressione, la circolazione e la flessibilità corporea migliorano rapidamente. Al termine dei 90 minuti, potete essere certi di aver lavorato il corpo al 100%, perché ogni cellula è stata rivitalizzata, la colonna è stata rinforzata, i sistemi endocrini tornano a lavorare nello stato ottimale, la mente è rilassata ed i muscoli sono pieni di energia.

I benefici del Bikram Yoga o Hot Yoga

La pratica regolare del Bikram Yoga è scientificamente testata ed aiuta a prevenire ed alleviare i disturbi tipici nella nostra società occidentale:

• aumenta la forza e la flessibilità dei muscoli
• migliora la mobilità articolare e la postura   
• sviluppa il tono muscolare modificando la struttura lipidica
• migliora la postura
• favorisce la digestione ed incrementa la circolazione sanguigna
• stimola le funzioni immunitarie endocrine
• diminuisce lo stress, l’ansia, i disordini del sonno e la fatica cronica
• previene ed allieva dolori cronici (problemi alla schiena ed alle ginocchia)
• incrementa il livello di energia e l’entusiasmo
• promuove l’autoconsapevolezza e la fiducia nelle proprie potenzialità
• rinvigorisce corpo e mente