La cosa migliore è staccare la spina dal lavoro ma, alcune volte, proprio non si può a causa di una riunione, un pranzo di lavoro, un meeting o del lavoro arretrato. Non rinunciare alla tua mezz’ora di fitness. Piuttosto, puoi portarti il lavoro con te: puoi rileggere la relazione mentre sei sulla cyclette. Oppure puoi approfittare dei 30 minuti sul tapis roulant per ripassare discorso. Le scuse non sono più accettabili.
Ginnastica in pausa pranzo
Puoi mantenerti in forma sfruttando l'ora di stop dal lavoro e dedicarla al fitness: dagli esercizi dolci alla corsa ecco come prepararti.
08.09.2015
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La pausa pranzo è il momento ideale per dedicare tempo al proprio benessere.
Per mantenersi in forma possono bastare infatti solo 30 minuti di esercizi al giorno: la pausa pranzo può essere il giusto compromesso per dare una scossa al metabolismo e affrontare con grinta il resto della giornata.
Da una recente ricerca effettuata dalla Facoltà di Scienze Motorie della Brigham Young University in Gran Bretagna è emerso che, dopo le prime ore della mattina, la pausa pranzo resta il momento ideale per fare ginnastica in modo continuativo. Perché ciò che conta di più è senza dubbio la costanza.
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Quando si fa sport durante la pausa pranzo, è bene evitare di mangiare prima, perché alcuni cibi appesantiscono lo stomaco e di conseguenza anche l'allenamento.
Se a metà mattina senti il classico 'buco' e non ce la fai proprio ad allenarti a digiuno, la cosa migliore è fare uno spuntino tra le 11 e le 11.30 a base di frutta o in alternativa un piccolo panino al prosciutto.
E dopo l'allenamento? Intanto è importantissimo ripristinare i sali minerali persi bevendo 2 bicchieri d'acqua. Facendo sport si consumano carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare, quindi ci si può concedere un piatto di pasta condita con del semplice sugo a base di pomodoro e basilico oppure con delle verdure.
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Un consiglio per combattere la pigrizia, soprattutto in vista dei lunghi mesi invernali.
Chiedete a qualche collega di iscriversi con voi in palestra perché sarà più facile mantenere i buoni propositi. E poi fare fitness in gruppo è molto più divertente, non trovate?
Molte palestre (soprattutto nelle grandi città) offrono pacchetti di lezioni veloci proprio a piccoli gruppi di 6/7 persone: si tratta ad esempio di 30 minuti di indoor cycling oppure di power-yoga o di zumba e pilates. In questo modo non sei troppo stressata e hai il tempo per fare fitness e tornare in ufficio in tempo e con sufficienti energie per mangiare e continuare a lavorare.
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Evita di focalizzare tutto il lavoro su macchine dove devi restare seduta tutto il tempo e opta per esercizi più dinamici, magari a corpo libero come squat, affondi oppure flessioni che ti permettono di esercitare più gruppi muscolari insieme.
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È indispensabile dedicare 5 minuti del vostro tempo allo stretching. Non tanto prima di iniziare il vostro allenamento (ma se trovate il tempo è comunque una buona abitudine iniziare con affondi e squat per riscaldare i muscoli) quanto successivamente. Lo stretching è fondamentale per evitare strappi muscolari quindi niente scuse prima del rientro alla vostra scrivania.
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Se invece lavori da casa ma non riesci proprio ad organizzarti per andare in palestra o seguire i corsi, ecco quattro esercizi che puoi fare tranquillamente sul pavimento di casa tua senza dover uscire.
Esercizio 1: gli affondi per far lavorare cosce, bicipiti, addominali.
Esercizio 2: gli squat per cosce, glutei, spalle e tricipiti.
Esercizio 3: lanci con la palla per tonificare spalle e addominali.
Esercizio 4: con i pesi lavorano braccia, spalle e pettorali.
Pronte per la remise en forme?
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