Poco tempo e ancor meno voglia di fare esercizio fisico? Così ti alleni senza fatica (o quasi!) ovunque

Seduta alla scrivania rassodi i bicipiti

Ecco un esercizio che fa lavorare le braccia mentre sei seduta. E le tonifica.

Gira il palmo della mano destra verso l’alto e afferra il polso con la sinistra. Cerca di flettere l’avambraccio come per spingere la mano verso la spalla, mentre con l’altra opponi resistenza. Resisti per 4 secondi e ripeti 8 volte per braccio.

Alla fermata del tram fai stretching alle braccia

Passare molte ore seduta alla scrivania “accorcia” i muscoli delle braccia e delle spalle. Con questo esercizio riesci ad allungarli. Puoi farlo sia in piedi sia seduta.

Fletti il gomito dietro la nuca e afferralo con la mano opposta, tirando. Mantieni la posizione 30 secondi e ripeti due volte. Contrai sempre gli addominali: così non inarchi la schiena e allo stesso tempo tonifichi la pancia.

Durante le code in auto scolpisci i pettorali

Se vuoi rassodare il seno, unisci i palmi delle mani tenendo i gomiti larghi e spingi con tutta la forza che hai.

Conta fino a 15 e ripeti per 3 volte, con pause di 10 secondi. Spingi sempre in dentro l’ombelico, contraendo la pancia. Ti aiuta a tenere la colonna ben aderente allo schienale e intanto tonifichi gli addominali.

Davanti al computer definisci il punto vita

Mentre sei seduta, con le mani sui fianchi, ruota il busto verso destra e torna in posizione; poi verso sinistra e prosegui fino ad arrivare a 12-15 movimenti per lato.

Concentrati sui muscoli che stai mettendo in tensione e accompagna il movimento contraendo l’addome. Così è più efficace. Fai 2 serie con una pausa di 40 secondi tra l’una e l’altra.

Al supermercato tonifichi pancia e glutei

Le soste in coda durante la spesa sono l’ideale per scolpire la pancia e i glutei.

Premendo forte le mani sulla maniglia del carrello, fai una lunga espirazione e spingi in dentro l’ombelico come se volessi farlo sparire. Intanto “strizza” i glutei.

Resta così per qualche secondo alla fine dell’espirazione, poi torna in posizione di partenza, inspirando. Ripeti più volte che puoi.

In piedi sull’autobus rinforzi le articolazioni

Non c’è posto sui mezzi? Approfittane per allenare l’equilibrio e rinforzare le articolazioni.

Cerca di rimanere in piedi senza usare sostegni, resistendo ai sobbalzi del mezzo. Se tieni le gambe tese lavorano le caviglie; con le gambe piegate solleciti le ginocchia.