L’osteoporosi purtroppo non dà sintomi. Per questo è importante che dopo i 50 anni tu prenda l’abitudine di misurare la tua altezza una volta all’anno. Se ti sei “abbassata” potrebbe essere il segnale di una perdita di tessuto osseo a carico della colonna vertebrale.
Parlane con il medico, soprattutto se fai parte delle donne a rischio. Perché sei andata in menopausa prima dei 45 anni, hai seguito una cura per oltre tre mesi di seguito con cortisonici (farmaci che alterano la qualità del tessuto scheletrico) oppure sei esile e per questo potresti avere una massa ossea meno robusta. Ultimo fattore di rischio da non trascurare: hai dei famigliari che soffrono di osteoporosi.
Il tessuto osseo si rinnova grazie all’azione di cellule chiamate osteoblasti. Con gli anni però queste tendono a funzionare meno e lo scheletro diventa più fragile.
Ma la buona notizia è che c’è un modo per mantenere giovani gli osteoplasti. Basta fare attività sportiva. E, come ha dimostrato più di uno studio, non è mai troppo tardi per cominciare. Cammina tutti i giorni a passo regolare per almeno 30 minuti. È stato dimostrato che questa attività, chiamata “di carico”, riduce la perdita di massa ossea ed è in grado di prevenire il rischio di fratture.
Le ossa hanno sempre bisogno di calcio. Se non vuoi consumare troppi latticini fai così: bevi tutti i giorni due litri di acqua con un contenuto di 300 milligrammi per litro di calcio. E consuma giornalmente almeno mezzo chilo di verdure verdi come cavolo, cavoletti di Bruxelles, cime di rapa. Come ha dimostrato una ricerca pubblicata sull’American journal clinical nutrition, contengono calcio in una forma che viene ben assorbita dalle ossa.
Non scordarti poi di mangiare tre mandorle ogni giorno e di spolverizzare la verdura con un cucchiaio di semi di sesamo che aiutano le ossa a mantenersi robuste. Ultima regola fondamentale: dimezza la quantità di sale che usi normalmente. Perché accelera l’eliminazione del calcio dall’organismo. Per la stessa ragione, non superare le tre tazzine di caffè al giorno e un bicchiere di vino oppure di birra ai pasti.