«Per avere braccia più toniche, le donne devono lavorare sul tricipite, il muscolo che occupa la parte posteriore del braccio. È quello che cede per primo e sul quale il fisico femminile accumula il grasso» dice la trainer. «È difficile da tonificare senza un allenamento specifico perché non viene usato quasi mai nelle attività di tutti i giorni». Ci vuole quindi un esercizio mirato. Il più efficace non sfrutta gli attrezzi ma il peso stesso del corpo. Eccolo.
«Usa una sedia o una panchina: girati di spalle, appoggia i palmi delle mani sul bordo del sedile e allontanati come vedi nella foto, fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Quindi piega i gomiti a 90 gradi, senza allargarli e poi, lentamente, distendili». Fai almeno 3 serie da 15 ripetizioni al giorno.
NO a usare i pesi per tonificare le braccia. «Sollevarli sopra la testa rischia di contrarre troppo i muscoli della zona lombare, che nel fisico femminile sono spesso in tensione» conclude Maria Lupinc. «Molte donne, per compensare la flessione in avanti del busto causata dai tacchi o dalla gravidanza, si ritrovano con la schiena molto inarcata e il bacino in fuori. E questo mette alla prova proprio la parte inferiore della colonna».
L’esercizio top per gli addominali è il plank: «È molto più efficace di qualsiasi altro perché stimola tutti i muscoli del busto, dal collo all’inguine, che vengono chiamati a sostenere il peso del corpo» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal Trainer Developement Center, negli Usa.
Si fa così: «Parti da terra e, con i gomiti piegati, devi mantenere il corpo in asse, cioè formare un’unica linea dalla nuca ai talloni. Per riuscirci, gli addominali e i glutei sono sempre contratti. E ciò, oltre a tonificare al massimo questi muscoli, ti aiuta a non inarcarti, proteggendo la zona lombare» prosegue l’esperta. Resta in posizione per almeno cinque respiri. Ripeti tre volte, anche ogni giorno.
NO a fare solo gli addominali se hai qualche chilo in più. «Contemporaneamente devi anche perdere peso, in modo da eliminare lo strato di grasso che ricopre i muscoli come una piccola corazza» spiega la trainer. «Se non elimini l’adipe e tonifichi troppo la zona, finisci per ottenere l’effetto opposto, cioè aumentare il volume dell’addome».