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ENERGY DRINK FAI DA TE Caffè e spremuta sono ottimi per iniziare bene la giornata, ma è bene non esagerare con la moka, perché la caffeina potrebbe dare effetti opposti o scatenare un forte senso di nausea. Privilegia bevande fresche, ricche di acqua e vitamine: ingredienti ottimi sono il mate, gingseng e guaranà, grazie alle proprietà stimolanti, anti fatica e diuretiche. Prepara un energy drink naturale con tè verde, limone, menta e zenzero fresco oppure karkadè, limone e una pesca tagliata a fette sottili: lascia in frigo e sorseggia un bicchiere ogni tanto. Come sopravvivere alle necessità COMBATTERE LA STANCHEZZA Puoi farcela! Ecco come ritrovare velocemente la carica. In fondo lo sperimentiamo da sempre: il profumo agisce immediatamente sull’organismo e risveglia il buon umore. Sai come combattere la stanchezza? Ecco le strategie veloci. Fare pausa aiuta a aumentare la produttività e ripartire con più grinta. Hai fatto le ore piccole? I rimedi naturali per uno sguardo riposato. PROFUMO PER LA MENTE Profumi come la menta, rosmarino e gli agrumi hanno il potere di riattivare la mente. Strofina due gocce di olio essenziale di limone sulle tempie: il suo potere energizzante ti sveglierà immediatamente. In alternativa, spruzza il tuo profumo preferito sui capelli o un angolo della camicia. Le note della tua fragranza preferita agiranno sui centri nervosi… e sul tuo umore! Puoi utilizzare 30 gocce di tintura madre di rosmarino disciolta in acqua, da bere: ti darà subito energia. Da evitare se soffri di pressione alta. NOTTE CHE CANTA Quando capita di dover fare tardi, per un figlio, studiare o terminare un lavoro, c’è un momento in cui tutto si ferma e all’improvviso, mentre gli altri dormono, il silenzio sembra insopportabile. Accendi la musica. Secondo alcune ricerche ascoltare musica può persino migliorare l’apprendimento.Qual è il ritmo giusto? Meglio scegliere brani senza parole: eviterà di distrarti. Scegli la musica classica, potente e evocativa, oppure l’elettronica, che solitamente porta a aumentare la velocità grazie al ritmo. Condividere il tempo con qualcuno ti permetterà di stare sveglia più facilmente: organizzati con il partner o un’amica, se la situazione lo consente. Oppure ruba qualche minuto per una telefonata a un conoscente… insonne! COSA MANGI? Se devi rimanere sveglia fino a tardi evita una cena lunga e pesante, o finirai per addormentarti senza nemmeno aver lavato i piatti. Scegli fresche insalate, carpaccio, riso freddo: alimenti semplici e poco elaborati, che possano dare energia senza appesantirti. Bevi spesso, acqua oppure tisane con limone, preferibilmente senza zucchero. Puoi tenere una bottiglia vicino a te, da sorseggiare ogni tanto. Sarebbe preferibile, invece di una cena, fare piccole spuntini: ti aiuteranno a spezzare il tempo e nutrire il corpo con leggerezza. La frutta fresca ti aiuterà a mantenere costante il livello di zuccheri nel sangue evitando picchi glicemici, che potrebbero aumentare il senso di stanchezza. QUAL È LA TUA MOTIVAZIONE? Può capitare a tutti di dover fare tardi, ma non deve diventare un’abitudine. Essere ancora sveglie nel cuore della notte non è ottimale per il corpo: è importante tener presente il motivo per cui lo stai facendo, perché ti darà la grinta necessaria a affrontare questo momento. Un lavoro da portare a termine, un figlio, un progetto importante, o un esame: tu sai perché sei ancora sveglia e che ne vale la pena. Quando hai una forte motivazione il tuo corpo riesce a opporre più resistenza alla fatica e aiutarti. Se devi terminare un progetto o lo studio, spezza il lavoro complessivo, in modo da perdere del tutto il senso del tempo e ragionare in termini di obiettivi: appena ne avrai raggiunto uno sarà il momento per goderti una piccola pausa, che contribuirà a dare sollievo alla stanchezza. Il giorno dopo? Prometti a te stessa un piccolo premio, per esempio una nuotata in piscina, il pranzo all’aria aperta… o un sonnellino tutto relax! IMPARA A RESPIRARE Respirare bene ti aiuta a ossigenare l’organismo e combattere la stanchezza. Stiracchiati, allunga le braccia e chiudi gli occhi: immagina di essere in un luogo che ami, pieno di sole e natura. Appoggia una mano sulla pancia, inspira e espira con il naso, ritmicamente, e in modo veloce. Poi rilassati, lascia uscire l’aria come quando sbuffi e fai una serie di respiri profondi, inspirando e espirando. Ricorda che più respiri in profondità più aumenti lo stato di calma. MANIPOLA IL TUO CORPO Se stai studiando o sei sveglia per terminare un progetto siediti comoda… ma non troppo! Assolutamente da evitare letto e divano. Con un bambino piccolo cerca di organizzare una nicchia comoda con una poltrona, coperta leggera e cuscino da posizionare dietro la schiena. Ogni tanto è importante fare pausa: sgranchisci il corpo, muoviti e cambia posizione. Sdraiati sul divano per 10 minuti e chiudi gli occhi, anche senza dormire: sarà utile per fermarti un attimo e riposarti soprattutto mentalmente. Fare stretching è importante perché permette al corpo di ritrovare elasticità. Allunga le braccia verso le gambe, muovi dolcemente il collo verso destra e sinistra, stiracchiati. Cerca di massaggiare e riattivare il corpo. Ottima l’idea di spalmare una crema profumata, dalle caviglie al viso, con movimenti circolari e profondi. Agisci su mani, piedi e spalle. Con la mano destra e poi con la sinistra strofina il collo e la nuca dando sollievo ai nervi tesi e non dimenticare di massaggiare tempie e orecchie, tirando i lobi verso il basso. ACQUA CHE SVEGLIA Quando la stanchezza diventa intensa bagna viso, polsi e gomiti, collo e nuca con acqua fredda o qualche cubetto di ghiaccio inserito nell’apposita borsa o in un fazzoletto. Puoi tenere un asciugamano umido in frigo con cui tamponare con dolcezza gli occhi: in alternativa spruzza sul viso un tonico profumato o acqua di rose, sarà un fresco sollievo e un elisir di bellezza. Se hai tempo puoi concederti una doccia con il tuo bagnoschiuma preferito e un leggero scrub a base di sale marino (ottimo anche quello da cucina), dal potere rivitalizzante. IL VALORE DELLA PAUSA Ogni tanto non dimenticare di fare una pausa: come testimoniato da diverse ricerche mediche è impossibile mantenere alta la concentrazione per lungo tempo, dunque ti aiuterà a spezzare e ripartire con più grinta. Affacciati alla finestra e respira nella notte: oltre a ossigenarti, avrà l’effetto di una piacevole scossa d’energia. Quando devi stare sveglia a lungo ricorda che è più facile non cedere al sonno se mantieni arieggiata, fresca e ben illuminata la stanza in cui lavori. BUON GIORNO, MONDO! Se ieri notte hai fatto le ore piccole, quando ti alzi non dimenticare di infilarti nella doccia e concederti un abbraccio con sapone profumato e acqua calda: ti sveglierà in un attimo. Dopo un ultimo getto di acqua fredda, tonificante, prepara una colazione nutriente e scegli un abito che ti faccia sentire bene. Anche l’umore ha bisogno degli stimoli giusti per svegliarsi, vero? Ultimo tocco prima di uscire di casa: il tuo profumo preferito, ottimo per attivare corpo e mente.