I sintomi della disidratazione si manifestano con crampi, stati d’ansia e pressione bassa. In riferimento a quanto sin qui premesso, ecco una guida con alcuni consigli su come prevenire la disidratazione da caldo.
Occorrente
- Acqua
- Sali minerali
- Abiti leggeri
- Frutta
- Verdura
Bere molta acqua ogni giorno
Il primo consiglio utile per prevenire fenomeni di disidratazione consiste nel bere molto, ed in particolare il quantitativo minimo di acqua che il corpo umano ha bisogno ogni giorno è di un litro e mezzo. L’ideale è sorseggiarla più volte durante l’arco della giornata, e soprattutto portarne sempre con se una bottiglietta quando si cammina per molte ore sotto al sole.
Un consiglio ulteriore è di versare nell’acqua delle bustine di sali minerali vendibili in farmacia, in modo da fornire un supporto utile al copro e scongiurare il rischio di disidratazione.
Usare abiti di cotone e lino
Un altro importante accorgimento per scongiurare il rischio di disidratazione nelle calde giornate estive consiste nell’uscire di casa sempre con abiti traspiranti. Nello specifico si tratta di usare quelli di cotone o di lino che non fanno sudare, e quindi non consentono al corpo di perdere i liquidi che si assumono durante l’arco della giornata.
Se poi in contemporanea si pratica una dieta a basso contenuto calorico in sostituzione dello zucchero nel caffè, si può usare del dolcificante oppure mangiare qualche caramella. Inoltre è preferibile indossare abiti chiari poiché quelli scuri attraggono i raggi solari e fanno sudare di più accentuando il rischio di disidratazione.
Il fenomeno tra l’altro quando si manifesta, può portare anche ad un calo di sodio e potassio con conseguenti giramenti di testa e svenimenti.
Mangiare molta frutta e verdura
Per idratare il corpo sufficientemente durante le calde giornate estive, è necessario oltre che bere l’acqua mangiare anche molti cibi che ne contengono un nel po’. In questo caso verdure e frutta fresca di stagione sono ideali per integrare nel corpo i liquidi, e quindi scongiurare il rischio di incorrere in fenomeni di disidratazione e relative conseguenze.
Del succo di limone e un po’ di sale (escludendo l’olio in caso di dieta), rappresentano il tipo di condimento ideale per questi alimenti sani, nutrienti, ricchi di sali minerali e quindi idratanti.