Cosa fare se gli addominali non funzionano

A volte il lavoro in palestra o a casa sul tappetino sembra non funzionare e gli addominali che tanto bramiamo stentano a comparire: la pancia resta morbida e noi molto deluse. Perché gli addominali non funzionano malgrado gli esercizi addominali? Molto spesso il motivo di questo fallimento è da ricercarsi nell'esecuzione dell'esercizio, ecco come controllare che gli addominali siano fatti bene per essere certe che siano efficaci. Tenete anche d'occhio l'alimentazione per evitare la pancia gonfia.

Concentrati sull'addominale che lavora

Per prima cosa quando facciamo un esercizio mirato che attiva gli addominali dobbiamo concetrarci solo su questi muscoli. Questo è l'unico modo infatti per essere sicure di non venire in qualche modo distratte dalla fatica generica dell'esercizio che in un modo o nell'altro coinvolge tutto il corpo

Pancia piatta e glutei tonici, tutti gli esercizi

Controlla se senti l'addominale lavorare

Se l'addominale lavora fa male, su questo non possiamo sbagliarci| Ciò significa che se mentre facciamo l'esercizio non sentiamo il muscolo bruciare significa che di fatto non stiamo lavorando bene e che quindi l'esercizio è assolutamente inutile

Appoggia una mano sull'addominale

Mettere una mano sugli addominali mentre facciamo l'esercizio può aiutarci a capire meglio se lo stiamo facendo correttamente oppure no. Sentiremo infatti direttamente le contrazioni muscolari, segno inconfondibile della nostra pancia al lavoro

Rallenta il movimento

Affinchè il movimento sia efficace cerchiamo di rallentarlo così da impegnare certamente ogni fascia muscolare e da coinvolgere tutto l'addome nell'esercizio, ottenendo finalmente i risultati tanto sperati

Cosa fare se non riusciamo ad avere la pancia piatta nonostante gli sforzi?

Allenamenti mirati a parte, la realtà è che, senza una buona alimentazione, il sogno di avere gli addominali scolpiti con la famosa tartaruga non si avvererà mai, perchè la suddetta appare solo quando la percentuale di massa grassa nel nostro corpo (anche se può variare da persona a persona) si attesta tra il 12 e il 15%, parliamo quindi di percentuali molto basse, vicine a quelle che hanno gli atleti. Obiettivi come questi, decisamente ambiziosi non neghiamolo, si raggiungono solo seguendo un’alimentazione equilibrata,  e cegliendo per lo più alimenti freschi ed evitando cibi ricchi di zuccheri, alcol e altre calorie liquide come i succhi