Salute

Come rilassarsi e divertirsi davvero nel weekeed. Se arrivi al lunedì sempre stanca e stressata, forse non passi i tuoi weekend nel modo giusto: scopri gli errori da evitare nei tuoi fine settimana Come rilassarsi e divertirsi davvero nel weekeed Social jet lag: questo il nome del fenomeno per cui il nostro orologio biologico vorrebbe che facessimo una cosa, e quello il nostro orologio sociale invece ce ne fa fare un’altra. Accumuliamo stress lavorativo e stanchezza tutta la settimana e poi il weekend o durante i ponti, invece che riposarci, recuperiamo il lavoro arretrato, facciamo molto tardi la sera, o commettiamo altri errori che ci fanno arrivare al lunedì ancora più stanche di prima. Video: Sai come riposarti davvero nel weekend? 20 cose divertenti da fare in coppia quando si esce Occhio alla sveglia Anche se avete dormito poche ore tutte le notti della settimana, non serve a niente recuperare le ore di sonno perse con delle dormite di dodici ore il sabato o la domenica. Cercate di puntare la sveglia non troppo dopo l’orario a cui vi svegliate di solito, e organizzatevi in modo da non fare ore eccessivamente piccole. I tipi di coppie che puoi incontrare in spiaggia (e come evitarle) Attente alla dieta Il weekend di solito presenta molte più occasioni rispetto al resto della settimana per mangiare fuori, bere qualche drink con gli amici, fare un aperitivo o una cena al ristorante. Se siete a dieta, non ha senso seguirla rigidamente cinque giorni a settimana e poi dimenticarsela completamente il sabato e la domenica: se passate due giorni a strafogarvi, rischiate di compromettere tutti i risultati ottenuti. Gratificatevi con un dessert o un paio di bicchieri di vino, e godetevi le occasioni di stare fuori e divertirvi senza pensarci troppo, ma non dimenticatevi del tutto di essere a dieta. Allo stesso tempo, non penalizzatevi troppo durante la settimana, o la voglia di trasgredire crescerà Come dormire bene anche quando fa caldo Niente lavoro Interviste ad alcuni dei personaggi più potenti del pianeta, a capo di multinazionali o con ruoli politici di rilevanza mondiale, ha rivelato che quasi tutti non lavorano il weekend. Si organizzano meglio il resto della settimana, arrivano magari a dodici ore lavorative al giorno, ma il sabato e la domenica staccano completamente. Non serve a niente recuperare il lavoro arretrato il weekend: arriverete al lunedì con qualche consegna in meno, ma molto stress in più. … e niente lavori di casa Spesa, pulizie, lavatrici: la lista dei lavori di casa da fare al weekend è così lunga che ti chiedi dove troverai il tempo per fare altro. Non accumulare tutto per poi passare il fine settimana in tuta da casa e aspirapolvere alla mano. Prenditi una mezz’ora ogni sera lavorativa per metterti avanti con i lavoretti di casa, e il sabato e la domenica dedicati ad attività piacevoli e rilassanti. On/off Essere costantementi connessi – allo smartphone, al computer, al tablet – ha una serie di effetti collaterali negativi, dalla minore capacità di attenzione ai livelli più alti di stress alla minore produttività. Scegli un giorno, o almeno un pomeriggio, o al limite un’ora, totalmente tecnologia-free in cui spegnere tutti gli aggeggi elettronici intorno a te, andare all’aria aperta e dedicarti completamente alle persone che ami Focalizzati su un colore E lascia correre la fantasia. Il giallo dei limoni, del sole, ti fa pensare al mare, alle vacanze, alla granita, a un viaggio, a una maglietta di quando eri ragazzina, a una canzone? Libera la tua mente associando pensieri positivi a un colore. Il tuo benessere tornerà immediatamente Cammina a piedi scalzi Sul prato, ma anche in casa, o in riva al mare o dove vuoi. Riassapora un briciolo di libertà fisica che ti regala subito una dose di sano relax Colora qualcosa a tua scelta A pastelli o acquarelli. Usando un libro di quelli molto di moda ora, con dei disegni già stampati, o liberando la fantasia. Senti il rumore del pastello sulla carta, lascia correre il pennello e goditi il tuo risultato. Anche se imperfetto, ti metterà subito allegria Non dare peso al tuo look, almeno per un’ora Capita spesso di seguire delle regole di moda solo perchè lo richiede il contesto in cui viviamo e lavoriamo. Ovviamente non si può uscire di casa in vestaglia per andare in ufficio. Ma ogni tanto sarebbe bene sganciarsi da certe convenzioni e sorridere di noi stesse senza troppi pensieri dedicati alla nostra apparenza Svuota la tua borsa e butta via quello che non serve davvero A volte pensiamo di dover uscire di casa come se dovessimo affrontare un’apocalisse. Medicine, doppioni delle chiavi, fotocopie di documenti, caramelle, borsetta del make up, calze di ricambio. Tutti ci sembra indispensabile e tutto magari potrebbe esserlo. Ma a volte viaggiare leggeri e senza tener tutto sotto controllo è molto più rilassante. Ci hai mai provato? Fermati e respira Sembrerà ovvio a tutti anche se non tutti poi riusciamo a farlo sempre. Perchè c’è sempre la sensazione che dedicare 3 minuti a non pensare a nulla, ad ascoltare il nostro respiro, a rilassarsi, ci faccia perdere tempo prezioso. Nulla di più sbagliato. Il nostro benessere mentale è un motore potente per fare tutto al meglio. Mai smettere di alimentarlo!