Come avere pettorali scolpiti

I pettorali, assieme agli addominali, sono tra i muscoli a cui gli uomini tengono maggiormente. Averli scolpiti e tonici è infatti alla base per un fisico perfetto, che gli altri uomini e soprattutto le donne non mancheranno di notare. La vita frenetica di ogni giorno, non permette a tutti di allenarsi in palestra con regolarità. Tuttavia, esistono attività che possono essere facilmente svolte dappertutto a corpo libero.

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Che vi troviate in ufficio, a casa o in vacanza, vi proponiamo alcuni esercizi, da effettuare senza l’ausilio di panche o attrezzi, per tonificare e potenziare i muscoli pettorali. Questi semplici esercizi, spiegati di seguito, se accompagnati da una dieta povera di calorie e da una adeguata attività aerobica, in poco più di un mese mostreranno i loro risultati e vi stupiranno.

Si può iniziare il periodo di training con n. 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna, recuperando 1 minuto tra una serie e l’altra, per ciascuno dei seguenti esercizi.

  1. Flessioni sulle braccia – Posizionarsi allungati con le mani piegate a terra. Le braccia devono essere appena più larghe rispetto alla linea delle spalle. Tendere le braccia ed espirando tirarsi su, mantenendo il busto e le gambe strette tra loro ed allineate al corpo. Piegarle lentamente fino ad arrivare a sfiorare il suolo con il petto. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e ricominciare l’esercizio.
  2. Flessioni sulle braccia con le mani allargate – Allungarsi a pancia in giù con le mani vicine al petto. Con il corpo allineato in asse e le gambe ben unite, tendere le braccia e tirarsi sù espirando. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e piegare le braccia lentamente fino a sfiorare il pavimento con il busto.


Se si vuole rendere l’esercizio ancora più efficace, si può utilizzare un rialzo, di circa 30 cm, da porre sotto i piedi, in modo da assumere una posizione inclinata in avanti e far lavorare maggiormente i gruppi muscolari.