Vitamina C per prevenire il raffreddore
Rafforza l’organismo contro i malanni di stagione, a patto di assumerla prima di ammalarsi e nelle dosi giuste. Basta un grammo di vitamnina C al giorno per tutta la stagione autunnale per premunirsi da raffreddore e influenza. Il dato arriva da una comparazione tra 5 ricerche, effettuata dalla Cochrane Collaboration, che mette in guardia sull’efficacia della vitamina C come preventivo e non curativo.
La prevenzione offerta dell’acido ascorbico (l’altro nome della vitamina C) diventa tanto più efficace quanto viene assunta con regolarità: abbassa del 50% la probabilità di raffreddarsi. Attenzione,però, gli esperti avvisano che è completamente inutile aumentare la dose quando si è già ammalati.
Vitamina B anti stanchezza
Non c’è una sola vitamina B, ce ne sono diverse. Tutte insieme concorrono al buon funzionamento del sistema nervoso e per la riduzione degli effetti causati tra lo stress, tra cui la stanchezza e il nervosismo.
Le vitamine del gruppo B concorrono alla sintesi dei neurotrasmettitori, sostanze che consentono la trasmissione degli impulsi nervosi. Ci riferiamo alla vitamina B1, la B2, la B3 o vitamina PP , la B5, la B6, la B9, la B8 o vitamina H , e la B12. Nel loro insieme sono utili anche per contrastare lo stress ed evitare ansia, nervosismo e insonnia.
Vitamina D quando la luce scarseggia
Nella bella stagione, la pelle utilizza l’energia che proviene dalla luce del sole per produrre vitamina D, utile a fissare il calcio nelle ossa.
Quando le giornate si accorciano, l’esposizione al sole si riduce notevolmente, abbassando la quantità di energia solare necessaria per produrre la vitamina D.
Certo, la vitamina D è contenuta nel latte, ma per assumere la quantità sufficiente, bisognerebbe berne almeno mezzo litro al giorno! Senza contare il fatto che la vitamina D non è contenuta in altre risorse di calcio come i formaggi o lo yogurt. La risposta a tale carenza? Un integratore quotidiano minerale che contenga il 100% del fabbisogno giornaliero di Vitamina D.
Vitamina E per rinforzare il sistema immunitario
Autunno vuol dire meno luce, calo della temperatura e aumento dell’umidità: tutto ciò comporta un calo energetico dell’organismo, che lo induce a subire l’attacco di virus, tossine e batteri dell’ambiente esterno. Che fare? Un valido aiuto viene dall’integrazione di vitamina E, uno degli antiossidanti più potenti, che rallenta l’invecchiamento delle cellule, proteggendo le loro membrane e quindi evitando che vengano aggredite dai radicali liberi (le sostanze dannose che si formano nei normali processi metabolici cellulari).
La vitamina E è essenziale alla produzione di energia e più di uno studio ha evidenziato che aumenta la potenza muscolare, la forza fisica e la resistenza alla fatica. Altri studi hanno dimostrato la sua azione sui tessuti cerebrali, con miglioramento della lucidità mentale, della concentrazione e anche della memoria. Inoltre la vitamina E è un potente anti-arteriosclerosi, data la sua grande capacità vasodilatoria. Ha inoltre un’efficace azione antidiabete e, in dosi elevate, anticancro.
Sali minerali per rinforzare le difese naturali
Per non farsi cogliere impreparati dall’arrivo dei virus influenzali è utile rifornire l’organismo di quei nutrienti, soprattutto antiossidanti, in grado di rinforzare le difese naturali. Non ci riferiamo solo alle vitamine A, E e C, ma anche al coenzima Q10, l’acido lipoico e alcuni oligoelementi, come selenio, manganese, rame e zinco: tutti queste sostanze nutritive aumentano la resistenza agli attacchi dei virus. Agiscono neutralizzando i radicali liberi, molecole che innescano reazioni dannose a carico delle cellule, inclusi i fenomeni di invecchiamento e indebolimento del sistema immunitario.
Per prima cosa, sarà utile mantenere attivo nel modo corretto l’intestino: ad esempio, potrete scegliere di bere l’aloe per sfruttare al meglio le proprietà depurative e lenitive sulle mucose dell’apparato digerente. L’olio essenziale di finocchio dolce e rabarbaro, invece, è utile poiché stimola le funzioni intestinali.