In molti usano la sigaretta elettronica in sostituzione al tabacco o per smettere di fumare. Ma nonostante il boom di negozi e svapatori, ci si chiede se l’e-cigarette sia sicura, e quali siano i reali vantaggi e rischi per la salute
Sorseggiare liquidi per tutto il giorno
Per evitare che la vittoria sul fumo sia compromessa da continui attacchi di fame, sorseggia acqua, tè verde, tisane, succhi di frutta non zuccherat, più volte durante la giornata.
Bere molto aiuta a disintossicare l’organismo, tiene occupate le mani e la bocca nei momenti di crisi di astinenza. Trattenere l’acqua in bocca per alcuni secondi prima di deglutire aiuta a spegnere il desiderio della sigaretta.
Verdura…da addentare nei momenti critici
Dopo aver smesso di fumare, la voglia di ‘mettere qualcosa in bocca’ può farsi sentire molto. Per evitare di ricorrere alla sigaretta, si suggerisce di tenere a portata di mano della verdura cruda, lavata e pronta da mangiare.
Carote, finocchi e sedano sono ortaggi freschi e croccanti che si possono sgranocchiare senza l’incubo delle calorie in eccesso.
Liquirizia accompagna chi dice no al fumo
Le stecche di liquirizia sono un’ottima soluzione se si desidera avere qualcosa da masticare. Via libera anche a gomme e caramelle a base di liquirizia, purchè siano privi di zucchero.
Frutta secca come snack
Se si desidera uno snack più goloso, si può mangiare frutta secca (non più di un cucchiaio al giorno) oppure un quadretto di cioccolato fondente (massimo 2 volte al giorno), che, agendo sui livelli di serotonina, può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l’umore.
È quindi un’alternativa gradevole alla sigaretta.
Più tè (deteinato) meno caffè
Solitamente fumo e caffè sono, anzi erano una coppia inseparabile… Per evitare che la tazzina di caffè richami subito la sigaretta, nel periodo di assestamento dopo aver smesso di fumare, è meglio ridurlo o addirittura sostituirlo con tè, tisane e orzo.
Se ci si sente nervosi, è meglio fare uso di tè deteinato.
Il trucco di lavarsi i denti subito dopo i pasti
Se una delle abitudini era quella di fumare una sigaretta subito dopo i pasti principali, magari associata al caffè, uno dei trucchi più efficaci è quello di ricorrere immediatamente a dentifricio e spazzolino, non appena ci si alza da tavola.
Preziosa attività fisica
Fare attività fisica tutti i giorni: almeno 30 minuti di camminata a passo veloce al giorno o 45 minuti di bicicletta.
Può essere sufficiente inoltre:
– andare a piedi alla fermata dell’autobus più lontana;
– fare le scale;
– scendere prima del solito dall’autobus.
In questo modo si consumano più calorie, si riduce lo stress e si stimola il rilascio di sostanze che contrastano l’astinenza da nicotina.
Cereali per regolare l’intestino
Dulcis in fundo…non fumare aiuta a risolvere i problemi di stipsi.
Non lesinare dunque sull’assunzione di fibre, fornite da cereali, alimenti integrali e frutta e verdura. In questo modo, si regolarizzerà ancora di più il transito intestinale che non da ultimo ha una funzione nel non accumulare chili di troppo dopo aver smesso di fumare.