Usare la cyclette per dimagrire
La cyclette è uno degli attrezzi più efficaci per bruciare calorie e mantenersi in forma. Indissolubilmente legata all’immaginario anni ’80 la cosidetta “bicicletta da camera” si trova ad oggi in tutte le palestre, ma allo stesso tempo viene prodotta in molte versioni pieghevoli o poco ingombranti perfette da usare a casa per creare una mini palestra in casa.
Fare cyclette fa bene, e può aiutare a dimagrire, a rassodare e a tenersi in forma, ed è anche un toccasana per la circolazione sanguigna, utile per fare esercizi cardio. Ovviamente è fondamentale usare la cyclette con costanza, magari seguendo un programma di allenamento, e associarne l’uso a una dieta sana e bilanciata.
Se vuoi provare l’allenamento con la cyclette per dimagrire e per restare in forma ma non sai da dove cominciare abbiamo elaborato una veloce guida all’acquisto della cyclette e abbiamo fatto chiarezza su tutti i vantaggi dell’allenamento con la cyclette (e anche su qualche controindicazione).
Migliori cyclette: classifica 2021
Per farti un’idea dei prezzi e dei modelli esistenti dai un’occhiata alle cyclette più vendute in questo momento:
Tipi di cyclette
Tolte le cyclette professionali che vediamo nelle palestre – più pensate per un uso massivo – le cyclette da casa si dividono principalmente in queste tipologie:
- Cyclette orizzontale, con seduta molto comoda, e pedali posti sulla parte anteriore della cyclette, sotto il manubrio, è particolarmente indicata per chi ha problemi di schiena e di postura.
- Cyclette verticale, il modello più tradizionale, con i pedali posizionati sotto la sella
- Cyclette ellittica, caratterizzata dal fatto che anche la parte anteriore corrispondente al manubrio è mobile, in modo da poter allenare anche la parte superiore del corpo.
- Spin Bike, molto simile a quella utilizzata nei corsi di spinning in palestra, permette di regolare in modo molto efficiente la difficoltà della pedalata, permettendo di fare allenamenti più intensi
- Minibike: non una cyclette vera e propria, ma un piccolo attrezzo dotato di pedali, che può essere utilizzato come una cyclette, utilizzando però un altro supporto su cui sedersi.
Andiamo a vedere alcuni dei modelli più venduti e meglio recensiti su Amazon
Cyclette orizzontale
Detta anche “Recumbent”, la cyclette orizzontale è particolarmente indicata se hai problemi di schiena, ma anche se hai molto spazio da dedicare alla tua palestra casalinga, dato che è piuttosto ingombrante. Ecco tre modelli molto ben recensiti in tre diverse fasce di prezzo:
Cyclette verticale
Più economica rispetto a quella orizzontale, la cyclette verticale è il modello più tradizionale. I modelli più moderni sono anche pieghevoli, in modo da occupare pochissimo spazio.
Cyclette ellittica
La cyclette ellittica è un attrezzo davvero completo, che permette di fare un allenamento su più fronti: gambe e glutei con la sua parte di cyclette vera e propria, braccia e busto nella parte anteriore, che al posto del manubrio ha una vera e propria ellittica. Anche in questo caso attenzione agli spazi, perchè si tratta di un attrezzo sicuramente più ingombrante della classica cyclette da casa. Trattandosi di un attrezzo più complesso anche i prezzi salgono, ma è possibile trovare modelli di buona qualità anche sotto i 200 Euro.
Spin bike
Se sei decisa a intraprendere un allenamento molto più intenso e articolato, in tutto e per tutto paragonabile a quello dei corsi di Spinning in palestra, è il momento di investire in una spin bike. Anche in questo caso i prezzi sono decisamente più elevati rispetto alla cyclette verticale basic, ma avrai nelle mani un attrezzo decisamente più avanzato, che ti permette di organizzare sedute di allenamento molto più intense e con la possibilità di impostare carichi anche molto imponenti. Ecco tre modelli su due diverse fasce di prezzo:
Mini bike
Una perfetta soluzione di compromesso se hai poco spazio, ma anche se vuoi cominciare a sperimentare l’allenamento cyclette a casa, è la mini bike. Si tratta come già spiegato di un dispositivo molto più piccolo e basic rispetto alla cyclette vera e propria, perchè è composto solamente da un blocco con i pedali, e si può utilizzare sia in piedi che seduti su un altro supporto. I modelli più basic ed economici costano circa 40-50 Euro, ma salendo un poco di prezzo possiamo avere accesso a modelli più accessoriati, con computer interno, monitor, e possibilità di modificare il carico.
Tutti i benefici della cyclette
Come abbiamo visto un allenamento costante con la cyclette permette di controllare il peso e mantenersi in forma, ma in realtà questo tipo di allenamento ha tutta una serie di benefici meno intuitivi: sapevi ad esempio che fa benissimo alla schiena? Andiamo a vedere nel dettaglio.
Rinforza i muscoli della schiena
Molti pensano che l’uso della cyclette possa provocare mal di schiena, in realtà non è così a meno di non adottare una postura sbagliata. Ecco perché è molto importante regolare con attenzione il sellino. Sistemata la sella, potrete iniziare pedalare senza temere per la vostra colonna vertebrale.
Uno dei primi benefici che noterete sarà proprio legato alla schiena in quanto tale esercizio contribuisce a sciogliere le tensioni accumulate e a far lavorare e rinforzare la zona lombare. In questo modo sarete meno soggetti ai classici dolori che si provano quando si sta per troppo tempo davanti a una scrivania o un computer (condizione ahinoi molto comune).
Riduce i rischi cardiovascolari
Essendo un esercizio fisico di tipo aerobico, la cyclette è ottima per rinforzare il muscolo cardiaco e per ridurre la pressione arteriosa. Scegliere una cyclette col cardio frequenzimetro permetterà di moniorare i progressi e decidere se intensificare o meno le sedute di allenamento. L’ideale è calcolare la frequenza cardiaca massima e, una volta trovata, calcolare a quale frequenza cardiaca corrisponde, in ciascun caso, un allenamento a bassa, media o alta intensità.
Pedalando l’apparato cardiovascolare subisce adattamenti soprattutto a livello periferico (muscoli e circolazione) che permettono al cuore di lavorare, a parità di intensità dell’esercizio, sempre di meno. A dimostrazione di questo va ricordato che il cuore degli atleti subisce vere e proprie modificazioni: aumenta la propria massa e quindi migliora la sua funzione di pompa ottimizzando il consumo di ossigeno attraverso la ‘bradicardia’, cioè con un numero di battiti inferiore a quello normale.
La cyclette è quindi un’ottima alleata contro le malattie cardiovascolari come l’infarto o l’ictus, poiché combatte gli elementi più pericolosi per il cuore, i cosiddetti fattori di rischio cardiovascolare.
Fa dimagrire
Come la camminata e la corsa, la cyclette è un ottimo allenamento cardio respiratorio e può sicuramente aiutare a dimagrire: 30 minuti di allenamento a intensità moderata fanno bruciare 245 calorie!
Certo, va praticata con costanza, meglio se tutti i giorni, ma non meno di 3 volte a settimana. Se siete completamente fuori allenamento, iniziate con 15 minuti di pedalata, aumentando di 5 minuti ogni 2 giorni fino ad arrivare ad almeno 40 minuti (si stima che dopo i 30 minuti si inizi a bruciare massa grassa).
Vi sembra noioso? Preparate una playlist di musica da ascoltare che possa darvi ritmo e motivazione o posizionate la cyclette davanti alla TV: mentre guardate la vostra serie preferita, i minuti voleranno, oppure, ancora, immergetevi nella lettura di un bel libro che vi porti lontano con la mente mentre il vostro fisico lavora.
Gambe, glutei e addominali più sodi
Se il vostro intento, più che dimagrire, è quello di rassodare e tonificare, puntate sulla durata, non tanto sulla resistenza della pedalata. Dunque, meglio un’ora di cyclette con una resistenza minima, che mezz’ora a resistenza massima.
La cyclette è un valido aiuto anche per combattere la cellulite. Infatti, pedalando con costanza e regolarità si evita il ristagno dei liquidi proprio nelle zone più colpite dalla buccia d’arancia.
E siccome nell’allenamento con la cyclette sono coinvolti anche gli addominali che si contraggono durante l’esercizio, potrete dire addio anche a quell’odiosa pancetta!
Qualche controindicazione
Soprattutto all’inizio, il desiderio di effettuare un allenamento subito efficace, può portare a esagerare con l’intensità dell’allenamento e la durata. Niente di più sbagliato. Dovete rispettare la gradualità dell’esercizio fisico, mantenendolo costante.
Cercate di assumere sempre una posizione regolare quando salite sulla cyclette. L’aspetto posturale è importante in quanto un sellino non adeguato può causare fastidi e/o patologie della schiena.
Se selezionate una resistenza inadeguata allo sforzo che si è capaci di sostenere, andrete a sovraccaricare tutta la muscolatura e la schiena ne risentirà.
Per chi ha problemi particolari, come ad esempio alle ginocchia, val la pena consultare prima il proprio medico. Tenete comunque presente che la cyclette può essere comunque utile: molti medici infatti la consigliano come terapia riabilitativa per chi ha riportato traumi al ginocchio, ma sempre e comunque dopo aver passato la fase acuta.
Allenarsi con il dolore non è mai consigliato e dato che pedalare è un lavoro a catena cinetica chiusa dove i movimenti sono ciclici e il ginocchio ripete pressoché sempre lo stesso lavoro per l’intera durata dell’ allenamento, se il movimento non è compiuto in maniera ottimale può condurre a infiammazioni.
Infine, quando pedalate, controllate sempre che il vostro peso non gravi sulla schiena, ma solo sul sellino, mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti. Lavorerete meglio e faticherete di meno!
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