Lo yoga si differenzia da molte discipline perché è in grado di creare tranquillità e agire contemporaneamente su corpo e mente: rappresenta infatti un graduale percorso che conduce l’uomo verso la conoscenza di se stesso. La pratica dello yoga dà benefici evidenti, e viene utilizzata per mantenersi in forma, sviluppare flessibilità, migliorare il controllo del respiro, ridurre lo stress, aumentare la consapevolezza del proprio corpo e illuminare l’anima. In molti si chiedono se lo yoga fa dimagrire: di certo non è lo scopo principale con cui ci si approccia a questa pratica, ma sicuramente lo yoga è uno strumento utile nel percorso del mantenersi in forma con uno stile di vita sano.
I benefici dello Yoga
Lo yoga per il corpo è una ginnastica completa ed equilibrata perché agisce sul sistema endocrino, aiutando a regolare il metabolismo e migliorare la digestione. Riduce il grasso in eccesso, apporta benefici alla circolazione, tonifica la pelle, ritarda il processo di invecchiamento, migliora la qualità della vita
Aiuta a ridurre le tensioni, migliora la postura, mantiene flessibile il corpo, riequilibra i processi energetici interni, aumenta la consapevolezza del proprio corpo e del respiro.
A livello mentale invece, lo yoga calma e regola la mente, migliora la concentrazione, porta ad avere un atteggiamento sereno e positivo, dona felicità.
Che fisico viene con lo yoga
Dopo alcuni mesi di pratica yoga, il fisico inizia a cambiare. Innanzitutto, i muscoli diventano più tonici e il corpo si fa meno rigido e più flessibile. L’addome si appiattisce, perché ogni posizione (“asana”) usa i muscoli addominali: praticando yoga regolarmente, quindi, si perde il grasso accumulato e si perdono centimetri all’altezza del giro vita. Lo yoga quindi aiuta a raggiungere il proprio peso forma e a mantenerlo.
Quante calorie si bruciano con un’ora di yoga
Le calorie che si bruciano con un’ora di yoga variano in base alla tipologia di pratica scelta. Ci sono infatti alcune varianti, come il Power Yoga, l’Ashtanga Yoga e lo Yoga Fit che aggiungono alla pratica anche esercizi aerobici molto intensi e che quindi permettono di smaltire ancora più calorie. In generale, però, possiamo dire che praticando un’ora di yoga si consumano circa 120 calorie.
Yoga per dimagrire: quale scegliere
I metodi yoga che hanno maggiore efficacia nella perdita del peso attraverso la concentrazione, respirazione e movimento dinamico sono: il Power Yoga, lo Yoga Dinamico o Vinyasa Flex, l’Hot Yoga o Bikram.
Power Yoga: caratteristiche e benefici
Ha origini dagli Stati Uniti, è una forma di yoga dinamico. Consente di bruciare calorie e sviluppare la muscolatura. Si compone di pose intense abbinate ad una profonda concentrazione.
Le posizioni di Power Yoga si svolgono in successione progressiva senza sosta. Il Power Yoga sviluppa la concentrazione della respirazione diaframmatica, rispetta tutti i principi basi dello yoga e consente maggiore riduzione della massa grassa, per merito dell’attività intensa e ripetitiva generata sui muscoli.
Yoga Dinamico o Vinyasa Flow: caratteristiche e benefici
È una forma creativa moderna di Hatha Yoga, più orientata al fitness. Vinyasa Flow significa respiro coordinato con il movimento fluido, uno stile composto da innumerevoli sequenze e coreografia fisicamente molto impegnative. La sincronizzazione del respiro crea un flusso continuo con le posizioni yoga. Il vinyasa è uno stile di yoga energetico, la cui pratica, consente di bruciare calorie e appiattire la pancia.
Hot Yoga o Bikram: caratteristiche e benefici
In questa disciplina le posizioni Asana si praticano all’interno di un ambiente con una temperatura di 40º. Una disciplina “calda” che assicura notevoli benefici al corpo.
L’Hot Yoga, apporta tutti i benefici fisici e mentali dello yoga conosciuti, inoltre il calore nell’ambiente favorisce il rilassamento muscolare e l’eliminazione delle tossine attraverso un’intensa sudorazione. Il calore abbinato al movimento fisico consente con maggiore efficacia di: ridurre ritenzione liquida, perdere peso, aumentare la circolazione, rendere la pelle luminosa, distendere i muscoli e ridurre le tensioni.
Nel corso della pratica è necessario bere spesso, se soffrite di pressione alta o bassa o di piccoli problemi cardiaci, l’hot yoga non è una disciplina da intraprendere, ma potete sempre scegliere gli altri percorsi Yoga.
Esercizi yoga per dimagrire la pancia
Lo yoga comprende nella sua disciplina tantissime posizioni, in questo paragrafo, abbiamo combinato per voi una sequenza di esercizi suddivisi in 4 allenamenti yoga, specifici per perdere peso e appiattire la pancia.
Posizioni Yoga per perdere peso
Struttura: 6 posizioni
Esecuzione: tieni la posizione dai 30 ai 60 secondi a seconda del tuo livello. Ripeti l’intera sequenza per 3 volte.
Allenamento 1:
- Cavallo
- Guerriero 2
- Low Lange
- Ponte
- Plancia Rovesciata
- Piegamento laterale da seduto
Allenamento 2:
- Sedia
- Guerriero 3
- Yoga squat
- Locusta
- Angolo laterale
- Gatto
Posizioni Yoga per avere una pancia piatta e tonica
Struttura: 6 posizioni
Esecuzione: tieni la posizione dai 30 ai 60 secondi a seconda del tuo livello. Ripeti l’intera sequenza per 3 volte.
Allenamento 1:
- Affondo mezzaluna con torsione
- plancia laterale
- Asse laterale
- Barca
- Pesce
- Sfinge
Allenamento 2:
- Plancia rovesciata
- Plancia dell’avambraccio
- Tavola
- Tigre con variazione ad arco
- Tavolo inverso
- Mucca
Come iniziare a praticare Yoga
Lo Yoga insegna a rilassarsi attraverso le posizioni e il controllo del respiro. Per iniziare questa pratica occorre solo fare ciò che il corpo è in grado di fare in modo spontaneo e naturale. Durante la pratica è fondamentale arrivare alla posizione fino a che il corpo consente di farlo.
Lo yoga è una disciplina fisica, mentale e spirituale, quando si inizia è importante trovare uno stile di yoga adatto al proprio livello fisico e mentale.
La pratica regolare delle posizioni, riduce la noia e migliora il rapporto mentale con il cibo, come l’impulso di fame nervosa e i relativi disturbi alimentari.
Lo yoga è adatto a chi desidera migliorare le prestazioni del proprio corpo e dei propri pensieri, per chi vuole ritrovare calma e pace. Attività ideale a tutte le età e livelli, non ha particolari controindicazioni.
Per iniziare basta praticare le posizioni adatte al proprio livello di allenamento, avere un atteggiamento sereno e naturale nella pratica delle asana. Frequentare in modo regolare le lezioni aiuta ad aumentare il livello delle asana Yoga.
Yoga per dimagrire in menopausa
Praticare yoga con regolarità può aiutare anche a dimagrire in menopausa. Oltre ad alleviare le tensioni, lo stress e ad aumentare la flessibilità muscolare, infatti, la pratica di questa disciplina apporta una serie di benefici per chi sta affrontando la menopausa, come per esempio la riduzione delle vampate di calore attraverso esercizi che lavorano sulla respirazione. Le “asana” inoltre migliorano la tonicità dei muscoli e, di conseguenza, aiutano a perdere i chili di troppo in punti specifici, come la pancia.
I termini più usati nello yoga
Praticando lo yoga, nel corso delle lezioni molti termini saranno pronunciati in sanscrito, lingua ufficiale dell’India. Di seguito riportiamo un elenco del significato di alcuni nomi in sanscrito maggiormente utilizzati nello yoga.
- Asana: posizione fissa, è la parte attiva dello yoga, sono le posizioni che si assumono durante la pratica. Il praticante una volta assunta la posizione, deve riuscire a mantenerla per un certo tempo, oppure restarci fino a che il corpo non inizia ad accusare importanti tensioni o dolori.
- Bandha: indica le contrazioni muscolari che avvengono nel corpo attraverso il movimento associato al controllo del respiro.
- Chakra: i 7 centri dell’energia cosmica. Sono disposti lungo la colonna vertebrale, rappresentati da 7 colori. Nel punto più basso della colonna è collocato il 1 chakra di colore rosso, a seguire verso la testa in ordine crescente gli altri 6 chakra di colore arancione, giallo, verde, blu, indaco e viola. Ogni chakra è associato a determinati organi e parti del corpo, per avere i benefici è importante lavorare sulla loro apertura energica attraverso lo yoga.
- Dhyana: uno stato di profonda e continua concentrazione, per un prolungato periodo di tempo senza interruzioni. Entrare in questo stato mentale di profonda concentrazione, può portare la mente verso nuove dimensioni, fino a diventare una sola cosa con se stessi e l’oggetto che viene proiettato nella propria mente: questa è meditazione.
- Karma: rappresenta le azioni passate, presenti e future, che determinano l’esito del nostro destino. Ogni azione ha una sua reazione, che saranno raccolte in questa vita presente e futura o in una prossima vita.
- Mantra: sillabe, parole o frasi, recitate e ripetute in modo continuo, capaci di modificare i pensieri e la coscienza di chi lo pratica. Il mantra da tutti conosciuto sono le sillabe “Om”.
- Namasté: è il saluto Indiano che si usa nello yoga, detto anche posizione della preghiera. Questo gesto di unire i palmi delle mani, facendo al contempo un leggero inchino del capo, si usa sia per accogliere che salutare i praticanti nel corso di una lezione di yoga.
- Pranayama: respiro, elemento essenziale dello yoga. Il respiro porta a controllare la mente, aspetto che distingue lo yoga dal semplice esercizio fisico. La consapevolezza del respiro è importante per facilitare l’esecuzione delle posizioni e deve essere lenta e profonda. La respirazione avviene con l’inspirazione e l’espirazione.
- L’ispirazione consiste nell’inalazione dell’aria nei polmoni e deve avvenire dal naso, perché la mucosa interna aiuta a eliminare i batteri e a immettere l’aria nei polmoni alla giusta temperatura. L’ispirazione va praticata per terminare la posizione yoga perché facilita i movimenti verso l’alto del torace.
- L’Espirazione consiste nell’espulsione dell’aria dai polmoni e può avvenire dal naso o la bocca. L’espirazione va praticata per portare il corpo ad assumere la corretta posizione yoga, perché facilita i movimenti verso il basso del torace.
- Savasana: posizione di rilassamento profondo, dove il corpo deve rimanere immobile e abbandonato. Questa posizione che viene chiamata anche cadavere regala al corpo uno stato di puro relax.
- Vinyasa: indica la combinazione progressiva di una serie di movimenti “asana”, eseguite in modo fluido e ripetitivo sostenute dalla tecnica guidata del respiro.
Non arrendersi e accogliere ogni nuova posizione con un atteggiamento positivo è il segreto dello yoga.