Un grande peso per una corretta crescita psico-fisica dei bambini è dato dall’alimentazione. Merendine e spuntini sono fondamentali per i più piccoli ma bisogna fare attenzione perché non si trasformino in agguati per la salute. Segui i nostri consigli per una sana merenda a scuola.
La prima regola redatta dal Ministero della Salute e dall’Istituto Superiore di Sanità per promuovere la salute dei bambini in età scolare riguarda la prima colazione: è un pasto molto importante ed è fondamentale non farla mai saltare ai bambini perché permette di iniziare la giornata con energia, senza arrivare stanchi ed affamati all’ora di pranzo! Al contrario, non fare colazione può creare difficoltà di concentrazione e memoria. Ma attenzione a non trasformare la “giusta colazione” in una “colazione sbagliata”, assumendo troppe calorie o, al contrario, troppo poche!
Una corretta colazione dovrebbe comprendere una tazza di latte (o yogurt), da abbinare al pane (o fette biscottate, o biscotti, o cereali con qualche cucchiaio di cacao, marmellata o miele). Con l’aggiunta di un frutto fresco diventa la colazione ideale per iniziare bene la giornata!
Un’altra sana abitudine per i bambini in età scolare è vincere la pigrizia (spesso anche quella dei genitori!) e andare a scuola a piedi o in bicicletta. In questo modo si può stare un po’ all’aria aperta, fare movimento e magari incontrare qualche amico di scuola lungo il tregitto. Per rendere più piacevole e divertente l’inizio della giornata!
Secondo il Ministero della Salute, a scuola, nel momento della ricreazione, c’è spazio per muoversi, giocare e fare una merenda leggera. Indispensabile per arrivare concentrati fino all’ora di pranzo! La merenda ideale di metà mattina potrebbe essere uno yogurt, un frutto o un piccolo panino.
Meglio evitare cibi troppo elaborati o ricchi di grassi. A volte nella fretta si è tentate di mettere in cartella una merendina confezionata, ma è un’abitudine sbagliata, basta un po’ di organizzazione per trasformare questo snack in un pieno di salute!
Un tasto dolente per la maggior parte dei genitori che vedono storcere il naso dei bambini ogni volta che gli si propone un po’ di verde nel piatto… invece è importante mangiare frutta e verdura più volte al giorno. Frutta e verdura sono un valido aiuto per mantenersi in forma e ogni pasto o spuntino possono trasformarsi in un’occasione per consumarla!
Secondo il Ministero della Salute, frutta e verdura manno mangiate 5 volte al giorno, ecco come fare:
– Mangia tre frutti al giorno, cominciando dalla prima colazione.
– Mangia una verdura cruda al giorno.
– Mangia una verdura cotta al giorno.
– Mangia almeno due volte alla settimana legumi secchi o freschi (fagioli, lenticchie, ceci, piselli…).
– Ricorda che un frutto o un ortaggio (finocchio, carota, sedano) possono essere un ottimo spuntino.
Insomma, non è così difficile seguire la regola delle “5 porzioni”! I bambini si possono anche gratificare con dolci, patatine e cioccolata, ma al massimo 2 volte a settimana!
Il movimento fa bene non soltanto alla forma fisica, ma anche alle ossa, al cuore e persino all’umore! Questo non vuol dire iscrivere i bambini a mille corsi post-scuola, anzi, l’attività fisica deve significare per loro gioco e divertimento! Basta passeggiare, pedalare o fare qualche rampa di scale tutti i giorni. Giocare all’aperto e limitare l’uso della macchina sono degli ottimi espedienti per fare un po’ di movimento tutti i giorni.
Guardare la televisione, giocare con i videogiochi e usare il computer è molto divertente… per grandi e bambini! L’importante è non esagerare: bisogna evitare di passare più di 2 ore al giorno davanti alla tv o al computer. Meglio spronare i bambini a giocare con gli amici per crescere sani e non rimanere isolati.
La televisione nella camera da letto riduce il tempo dedicato al sonno, così importante per lo sviluppo, e contribuisce a diminuire le ore dedicate al gioco e all’attività fisica. Tra le direttive per una crescita sana del bambino secondo il Ministero della Salute c’è quindi anche questa piccola ma fondamentale regola: meglio lasciare la tv fuori dalla camera da letto dei bambini!
Una buona abitudine che possono replicare i genitori… la tv può disturbare anche i sonno degli adulti! Inoltre è sempre bene dare il buon esempio per esser certi che una regola venga ben assimilata dai figli.
L’acqua è indispensabile per il nostro corpo e di acqua sono ricchi anche frutta e verdura. Ogni volta che abbiamo sete è meglio bere l’acqua e non le bibite. Non solo tè, succhi di frutta e bevande dolci o gassate dissetano meno dell’acqua, ma sono anche ricche di zuccheri e conservanti!
Come sempre vale la regola del buon esempio: portare in tavola l’acqua durante i pasti invece delle bibite stimola i bambini a seguire questa fondamentale regola per la salute.
L’ultima raccomandazione per una crescita sana del bambino in età scolare è di dormire almeno 9-10 ore per notte. Indispensabile per essere attivi e concentrati durante il giorno. Quindi la sera è bene mandare i bambini a letto presto per dar loro la possibilità di riposare e accumulare le giuste ore di sonno.