Avere un hobby rilassante è bello, stimolante e fa bene allo spirito. Dal classico decoupage al giardinaggio passando per l’apertura di un blog, di seguito trovi una utile rassegna con i migliori hobby rilassanti che sono alla portata di tutti.
Hobby: i benefici
Trovare tempo per se stessi e avere degli hobby è fondamentale per stare davvero bene. Inizia a scegliere con meno senso del dovere e aumenta i piccoli piaceri che rendono speciale la giornata. Il vero benessere inizia quando impariamo ad ascoltare i nostri bisogni.
Avere un hobby ci consente di prenderci una piccola pausa mentale da ciò che stiamo facendo. Secondo i dati di uno studio effettuato da un team di psicologi della San Francisco University avere uno sfogo creativo aiuta le persone anche sul lavoro, perché aumenta la produttività e la capacità di problem solving. A volte anche i pochi momenti di tempo libero rischiano di essere sovraccaricati da attività che non si dimostrano in grado di stimolare a sufficienza l’autentica curiosità. Ciò che è adatto per qualcuno, potrebbe non risultare altrettanto ideale per altri. Impara a scegliere ciò che ti diverte davvero. Esplora campi nuovi.
Hobby come la fotografia o la pittura non solo contribuiscono a stimolare abilità inutilizzate, ma saranno un modo per andare alla scoperta del territorio e viaggiare. Il vantaggio di farlo come hobby? Non c’è un obiettivo: l’importante è che tu ti diverta mentre lo fai. Frequentare un corso (anche online) può aiutarti a migliorare le tue competenze e conoscere persone con cui condividere le tue passioni. Attenzione, però: un hobby può diventare l’inizio di un nuovo lavoro, ma non necessariamente. Regalarti uno spazio da dedicare agli interessi che ami è puro ossigeno per la mente, stimola il cervello e ti mantiene giovane.
Hobby per ridurre lo stress
Quali sono i migliori hobby rilassanti? Ricordiamo che per quanto bistrattata, la cara vecchia abitudine di rifugiarsi in un hobby è un metodo i cui effetti positivi sono ampiamente dimostrati: concentrarsi su qualcosa di totalmente altro (come realizzare con le tue mani un oggetto, qualunque esso sia) non solo ti aiuta a staccare la spina, ma può riuscire anche a gratificarti e a darti un po’ di buon umore. Se la tua quotidianità è ad alto tasso di stress, trovare un’attività che ti aiuti a rallentare il ritmo e a rilassarti, nel tempo libero, è fondamentale.
Hobby per ridurre lo stress: colorare
Recenti studi hanno dimostrato che colorare ha ripercussioni a livello neuronale: ha effetto antistress e favorisce il benessere. Il motivo? Quando coloriamo, come si faceva da bambini, si annulla l’ansia da prestazione che può prendere di fronte alla pagina bianca e, a differenza del disegno, non si necessita di particolari abilità. Gli scaffali delle librerie oggi moltiplicano l’offerta degli album per adulti. Colouring books, mandala e tanto altro: impara a esprimere le tue emozioni attraverso il colore. Sperimenta materiali diversi, libera la fantasia.
Hobby per ridurre lo stress: orto e giardinaggio
Orto e giardinaggio costituiscono una vera e propria terapia a livello fisico e spirituale. Conosci il Mycobacterium Vaccae? Si tratta di un micobatterio, presente nello sterco delle mucche e nei terreni di campagna: secondo un’indagine effettuata presso il Sage Colleges di New York è in grado di influire positivamente sulla produzione di serotonina nel nostro cervello. Affondare le mani nella terra ci riporta a contatto con una parte ancestrale di noi, connessa alle emozioni profonde. Ma non solo.
Grazie all’attività fisica e l’effetto della luce solare, occuparsi dell’orto e del giardino costituisce un eccellente esercizio fisico, in grado di combattere depressione e disturbi dell’umore. Per i bambini è un’educazione al mondo della natura e all’alimentazione consapevole: un’abitudine da coltivare a tutte le età per ritrovare il piacere di stare all’aperto, allenando corpo e mente. Piantare fiori sul terrazzo di casa o prendersi cura di un bonsai ti aiuteranno a ritagliare ogni giorno un momento tutto tuo, in cui lasciar correre via i pensieri e concentrarti sulle tue sensazioni.
Hobby per ridurre lo stress: giocare
Giocare tutti insieme è molto più divertente! Dedica un tavolino di casa a un puzzle da completare giorno dopo giorno: costruzioni, modellismo, bricolage con colori e cartone sono divertenti per i più piccoli, ma fanno sorridere anche gli adulti. Anzi, spesso i bambini hanno il merito di farci riscoprire emozioni che credevano di aver perso e che, invece, fanno parte di ognuno di noi. Trova un passatempo da fare in coppia: trascorrere tempo insieme e avere una passione comune rafforza il legame e migliora il dialogo. Il bello di avere un hobby è che permette di ritrovare il contatto con il proprio lato giocoso e, perché no, scoprire il valore dei momenti da condividere.
Hobby per ridurre lo stress: uncinetto e maglia
Sai che fare l’uncinetto e lavorare a maglia abbassano lo stress? Suocere, mamme e amiche potrebbero avere molti consigli al riguardo: un modo per imparare nuove abilità e instaurare una relazione qualitativamente diversa.
Hobby per ridurre lo stress: riordino creativo
I lavori di casa? Quando li facciamo con uno spirito diverso diventano un modo per decorare e rinnovare, dare il nostro stile all’ambiente in cui viviamo. Trasforma la casa in un territorio in cui dare spazio alla creatività. Découpage, stencil, riciclo creativo, pasta di sale o mais attivano l’ingegno e insegnano a mettere le mani in pasta! Non perdere l’entusiasmo di fronte ai primi risultati: avere un hobby insegna a dare forma alle proprie passioni, con pazienza e impegno. Viviamo in una società abituata a disfarsi di tutto ciò che non serve più. Recupera gli oggetti, divertiti a dare loro nuova vita e la tua casa diventerà più colorata, divertente e ricca di ispirazione. Un laboratorio dove esercitare la tua voglia di sperimentare.
Hobby per ridurre lo stress: leggere
Dagli studi emerge che le persone amanti della lettura si dimostrano più aperte al dialogo e capaci di avere rispetto per il mondo. Leggere stimola l’immaginazione e aumenta l’empatia perché aiuta a mettersi nei panni degli altri. Inoltre, avere libri in casa costituisce un’educazione in grado di aiutare i più piccoli, perché non si legge per senso del dovere, bensì per il piacere di avere una via di fuga e inseguire la propria fantasia.
Cruciverba e rebus? Mantengono giovane il cervello e aiutano la memoria. Quando ci dedichiamo a un’attività piacevole la pressione sanguigna si abbassa, calano i livelli di cortisolo e il benessere aumenta, con effetti positivi sul metabolismo e la concentrazione mentale.
Hobby per ridurre lo stress: cucire
Non pensare che il cucito sia qualcosa di poco moderno da lasciar fare a mamme e nonne. Realizzare cose carine con ago e filo è facile e divertente e soprattutto aiuta a rilassarti. Non hai mai provato? Le sue qualità terapeutiche sono molto note: è un’attività che richiede attenzione e precisione e aiuta calmare l’ansia.
Scoprirai magari che un’arte come quella del cucito (che magari tua madre o tua nonna hanno cercato in passato di insegnarti, invano) possa fare per te! Ecco è il momento giusto per provare. Certo richiede attenzione e pazienza, ma proprio per questo può risultare un ottimo esercizio anche per altri aspetti della tua quotidianità. E poi vuoi mettere riuscire a sistemare dei capi scuciti da sola, invece che chiedere sempre aiuto alla sarta?
Ci sono tanti tutorial in rete o profili Instagram da seguire per capire come iniziare e cosa poter realizzare.
Hobby per ridurre lo stress: bricolage
Un lavoro impegnativo dal punto fisico oltre che mentale, aiuta a sfogarsi e a liberarsi dallo stress accumulato. Quindi perché non pensare di darsi al bricolage come hobby rilassante?
Se ami i pezzi di design, con la fantasia e il riciclo creativo non hai bisogno di grandi spese: basta un’idea intrigante e un pizzico di ingegno per realizzare grandi cose e poi vuoi mettere la soddisfazione di avere sistemato la tua casetta tutta da sola?
Hobby per ridurre lo stress: fotografia
Se ti piace scattare foto con il tuo smartphone (non parliamo naturalmente di selfie, ma di foto di ambienti, panorami, persone e oggetti vari), puoi pensare a prendere questa tua passione con più serietà.
Acquistati una vera e propria macchina fotografica, impara ad usarla come si deve (magari facendo anche uno dei tanti corsi per principianti che vengono organizzati nelle varie città) e inizia a fermare le immagini del mondo intorno a te. Grazie alla fotografia guarderai tutto con occhi diversi.
Hobby per ridurre lo stress: scrapbooking
Conosci lo scrapbooking? È una tecnica artistica che ti permette di realizzare un’infinità di lavori tra cui gli album fotografici, che potrai decorare e personalizzare secondo il tuo estro e gusto. Ti basterà comprare un album e aggiungere sulle pagine bianche foto, piccoli oggetti legati a ricordi importanti, articoli di giornale e tutto quello che per te è importante e può essere ‘appicciato’ su un foglio.
Lo scopo è quello di raccogliere e conservare i ricordi più belli e importanti per le generazioni future, esprimendo la tua creatività. Puoi attaccare le foto con nastri adesivi colorati, abbellirle con cornicette disegnate; puoi aggiungere biglietti da viaggio, ma anche opuscoli e tutto quello che ti riporta alla mente momenti felici e fondamentali della tua vita.
Hobby per ridurre lo stress: aprire un blog
Se ti piace scrivere e/o senti l’esigenza di condividere le tue opinioni, riflessioni o anche semplici racconti, puoi aprire un blog. Oggi ci sono dei programmi e dei servizi ad hoc che ti permettono di farlo in pochi e semplici passi, basta avere le idee chiare sul titolo e sulla direzione che vuoi dargli. Un bel modo per sfogarti, tirare fuori tutto quello che hai dentro e scrivere di quello ti appassiona.
Questa idea può essere traslata anche ai social: se hai una passione da condividere puoi aprire un profilo tematico su Instagram o Tiktok, o addirittura un canale Youtube.
Hobby per ridurre lo stress: ascoltare musica
La musica, oltre ad essere piacevole, è un toccasana per mente e corpo perché aumenta il buon umore, la sensazione di gioia e vitalità e fa venire voglia di muoversi. Scegliere come hobby l’ascolto dei propri brani preferiti quindi è un’ottima idea, anche perché non necessita sempre di avere tanto tempo a disposizione o di apparecchiature particolari. La musica è particolarmente indicata a persone che soffre di ansia o stress.
Hobby per ridurre lo stress: meditazione
Il primo passo per arrivare al benessere psicofisico è quello di mettere in pausa le preoccupazioni della vita di tutti i giorni e rilassarsi. Per farlo dedicare ogni giorno qualche minuto alla meditazione è sicuramente un ottimo modo.
Questo hobby è adatto a tutti ma in particolare a chi svolge un lavoro che prevede un carico mentale importante e quindi necessita di svuotare la mente.
Meditare infatti serve a focalizzarsi non sulle cose pratiche da fare ma su di sé, sui propri pensieri ed emozioni, lasciandole fruire senza freni o condizionamenti esterni. Così facendo si può ripulire la mente dalle scorie e allenarsi alla calma, per poi ripartire e intraprendere un nuovo modo di vivere, più leggero e consapevole.
Hobby per ridurre lo stress: imparare una nuova lingua
Il benessere psicofisico non si raggiunge solo con il rilassamento ma anche praticando hobby che stimolino il cervello a rimanere attivo e a sforzarsi sempre un po’ di più per migliorare. Tra gli hobby migliori per questo scopo c’è lo studio di una nuova lingua. Oltre ad essere un’attività che unisce l’utile al dilettevole e che può rivelarsi una carta vincente in più per la propria professione e vita in generale, imparare una nuova lingua allena in cervello mantenendolo elastico perché stimola le aree deputate alla logica, al ragionamento, alla risoluzione dei problemi e alla creatività. Cimentarsi con una lingua diversa dalla propria lo obbliga infatti a compiere sforzi extra per pensare e poi formulare frasi non solite.
Questo rappresenta una sorta di ginnastica per i neuroni, che esattamente come succede ai muscoli corporei, si mantengono in forma e invecchiano meno repentinamente, spingendo ad attivare aree che solitamente non vengono molto stimolate o che negli anni successivi alla scuola tendono ad essere meno utilizzata.
In questo caso ogni lingua che non si conosce va bene ma se si punta ad uno sforzo extra quelle con un alfabeto diverso dal proprio sono la scelta più indicata.
Hobby per allenare il cervello
Per anni si è creduto che il cervello fosse diviso in parti diverse, ognuna con una serie di funzioni specifiche, negli ultimi cinquant’anni gli sviluppi delle neuroscienze stanno elaborando una nuova visione. Le dolorose esperienze di persone che hanno attraversato incidenti e ictus hanno creato dei precedenti, evidenziando che parti diverse del cervello possono supplire alle funzioni originariamente assolte dalle aree danneggiate. Il nostro cervello sa guarirsi.
Non solo, pensiero e azione sono strettamente associati, lavorano anch’essi in sinergia. Lo abbiamo sempre saputo, vero? Anche se non sapevamo dirci perché. Oggi la scienza sta iniziando a gettare luce su angoli densi di misteri come questo. Pensieri e azioni sono connessioni complesse fra parti diverse del cervello.
Ogni volta che impariamo una cosa nuova, ogni volta che ci stacchiamo dai percorsi dell’abitudine e andiamo verso una direzione sconosciuta, creiamo nuove connessioni. Il cervello si rigenera, stiamo iniziando a comprendere grazie alle neuroscienze.
Ci sentivamo destinati al progressivo deterioramento mentale: oggi sappiamo che questa condanna non è detto debba avvenire. alle ricerche di Maura Boldrini, professore associato in psichiatria presso il Columbia Medical College, a capo dell’istituto “Human Brain Biology Institute”, emerge che nuove cellule cerebrali possono crearsi a qualsiasi età, anche da anziani. Jacqueline Dominguez, neurologa del St. Luke Medical Center a capo del Institute for Dementia Care Asia, ci ricorda: “La memoria inizia con l’attenzione”.
Tu in quali attività metti la tua attenzione? Inizia a farci caso, potrebbe essere il tuo training per la consapevolezza. Ambiti diversi, dalla meditazione al giardinaggio, possono costituire un allenamento per la mente. quando tocchiamo un livello profondo di concentrazione abbiamo l’opportunità di incontrare le nostre capacità creative più grandi. All’inizio mettiamo tutta la nostra attenzione in una certa azione, poi ci lasciamo andare: quando entriamo nello stato di flow ci sentiamo “qui e altrove” allo stesso tempo, siamo rilassati e impegnati in un’attività capace di liberare e svuotare la mente. Una sorta di presenza-assenza, uno stato in cui la mente fluisce e le cose iniziano ad accadere, senza sforzo, come per magia.
Tieni un taccuino
Il cambiamento inizia ogni giorno, con i piccoli gesti capaci di cambiare le nostre abitudini quotidiane. Invece di rimandare e pensare a grandi cose, iniziamo a creare una rivoluzione trasformandoci da dentro. Più colore e immaginazione per la solita routine. La prima azione rivoluzionaria? Regaliamoci un’ispirazione al giorno. Facciamoci caso a quello che è capace di farci sorridere, documentiamolo in un diario, condividiamolo e doniamolo a chi amiamo.
Le ispirazioni in grado di renderci più felici sono un lifting per l’anima. Sogni di imparare a disegnare da una vita? Inizia! In rete troverai moltissime risorse e videolezioni utili, ma soprattutto ricorda che a fare la differenza è la pratica. Metti in borsa un taccuino, matita o colori e trasforma i tuoi schizzi nell’occasione per un diario illustrato. Puoi divertirti a scoprire il piacere di imparare nuove tecniche, come l’acquarello, e magari sfruttare questa passione per tornare a scrivere cartoline e biglietti illustrati da inviare a chi è lontano, un altro hobby capace di renderci più felici.
Un libro a settimana
Mentre leggi il tuo cervello crea scenografie immaginarie, aggiunge colori e atmosfere emotive. Pagina dopo pagina alleni la grammatica e diventi amica dei personaggi: gioisci e soffri, ti sorprendi. Leggere aiuta a sviluppare empatia perché insegna a mettersi nei panni degli altri. Noi siamo la storia che ci raccontiamo, ecco perché una riflessione preziosa nasce quando iniziamo a prestare attenzione al modo in cui descriviamo gli eventi. Come parli a te stessa e agli altri della tua vita? Inizia a usare parole gentili e uno sguardo compassionevole: celebra i tuoi errori, ti hanno resa più saggia. Il tuo cervello ti ringrazierà.
Nuove ricette
Usare i sensi, solleticare la curiosità, scoprire il nuovo attraverso il gusto: in cucina usiamo le mani, il cuore, la testa. Fra dosi da misurare con matematica precisione (per esempio, per i dolci!) e improvvisazione aumenta l’autostima… e il benessere.
Vuoi un doppio effetto positivo? Usa la passione culinaria per… imparare e ripassare una lingua straniera! Puoi utilizzare libri e web per trovare ingredienti, ricette e leggere tradizioni di altri luoghi del mondo da ricreare fra le pareti di casa.
Ballare
Secondo uno studio condotto dal team guidato dalla neurologa Jacqueline Dominguez danzare riduce il rischio di demenza. Sarà perché ci fa sentire immediatamente più felici? Metti la musica e balla, ovunque tu sia. Non puoi uscire di casa? Dedica un’ora a ballare e scatenati, può costituire un ottimo esercizio capace di sostituire la ginnastica. Allenare il corpo e la mente è più facile quando ci immergiamo in un’attività capace di farci sentire attivi, vivi, appassionati. Anche quando il tempo è brutto, esci a camminare o sperimenta, un paio di volte alla settimana, la corsa, una lezione di yoga o una nuotata. Il corpo diventerà più elastico e flessibile, la mente anche.
Nutriti di bellezza
Di fronte a un’opera d’arte leggiamo colori e forme, decodifichiamo, ci emozioniamo. Senza contare l’effetto che può avere il semplice passeggiare fra le sale di un luogo architettonicamente interessante: ci rilassiamo immediatamente, il respiro diventa calmo e iniziamo a sorridere di più.
È l’effetto della bellezza. Quando incontriamo qualcosa capace di ridestare la nostra meraviglia torniamo bambini, ci attiviamo: siamo di nuovo curiosi, pronti ad andare alla scoperta del mondo. Lo stupore fa bene al cervello perché è l’incontro con nuovi percorsi e guarisce il cuore dallo stress e dalla tristezza.
10 minuti per immaginare
Il cervello ragiona per immagini. Sviluppare immaginazione costituisce un esercizio straordinario che ci aiuta a focalizzare i nostri bisogni e andare verso gli obiettivi utili per la nostra vita. Prima di aprire gli occhi, impariamo a prenderci qualche minuto per immaginare la giornata. A volte bisogna ricordarselo, perché la fretta e lo smartphone sono sempre in agguato dietro l’angolo. Ma fermarsi a percepire il sapore del giorno che inizia è iniziare a dargli forma e, in fondo, confessarci le priorità a cui teniamo veramente.