Ti sei mai chiesta come fanno le star a esibire addominali asciutti e scolpiti? Si sfiancano di gym, certo. Ma stanno anche molto attente all’alimentazione. Già, perché se si tratta di pancia piatta è importante agire su più fronti.
Da una parte bisogna eliminare i chili di troppo, dall’altra è importante rassodare e tonificare. Dieta + sport insomma è la formula magica per avere una pancia sempre snella. Tra gli esercizi da preferire in palestra ci sono i crunch (classici, inversi, con torsione): fanno lavorare il muscolo retto dell’addome e sono gli unici che ti permettono di ottenere l’effetto tartaruga.
Per quanto riguarda la dieta invece è fondamentale prestare attenzione a cosa si porta a tavola e non solo per quanto riguarda le calorie. Ci sono degli alimenti infatti che tendono a gonfiare di più rendendo la pancia subito più rotonda. Tra questi ci sono tutti i cibi lievitati, ma anche certe verdure come i cavoli, i broccoli, i legumi.
Ma tra i colpevoli dell’effetto “ventre a palloncino” c’è anche lo stress: secondo la medicina cinese la pancia gonfia indica un accumulo di ansia che non riesce ad essere scaricata in nessun modo e che viene quindi concentrata proprio a livello addominale manifestandosi con gonfiore spesso associato a un ventre duro e dolorante. In questo caso al di là delle diete è importante trovare il modo giusto per scaricare ansie e tensioni: buona idea allora un corso di yoga che ti insegna a respirare in modo corretto e completo.
Se vuoi ottenere risultati in tempi brevi in ogni caso gioca di sinergie mettendo in pratica un programma pancia piatta completo che comprenda ginnastica, cosmetici, alimentazione e trattamenti mirati. Scoprilo con noi nella gallery!
Quelli che agiscono mirati al punto vita sono i “crunch bicicletta”. Sdraiati a terra con le mani dietro la testa e i gomiti ben distanziati uno dall’altro. Porta le ginocchia verso il petto mantenendo le gambe piegate a 90 gradi. A questo punto simula un movimento di pedalata avvicinando in modo alternato gomito e ginocchio opposto. Ripeti 20 volte.
Le versioni shape come quelle proposte da Wolford modellano il punto vita e non si vedono anche se l’abito è super aderente.
Se vuoi un’azione snellente puoi provare le guainette-cosmetiche. Lytess® propone Sculpt & Slim: una culotte in tessuto intelligente che rilascia principi attivi come caffeina e burro di karité per tonificare
Durante il giorno bevi dell’acqua a cui avrai aggiunto del succo di limone. Questo agrume aiuta ad attivare il metabolismo e ha effetti drenanti, così la pancia si sgonfia. Evitalo però se soffri di gastrite o reflusso. In alternativa preferisci un’acqua attivata allo zenzero.
Sotto forma di infuso o mangiato crudo il finocchio è l’alleato perfetto se ti senti spesso la pancia gonfia. Posiede prorietà drenanti e riduce l’aria nello stomaco. Contiene infatti anetolo un agente che calma le contrazioni addominali e aiuta a ridurre la formazione di gas intestinale.
Anche un automassaggio ha effetti tonificanti e aiuta a mantenere la pancia piatta. Applica le creme rassodanti sull’addome ispirandoti al massaggio a farfalla suggerito dalla tecnica ayurvedica. Con il palmo della mano vai a disegnare con movimenti delicati un otto rovesciato passando sempre per il centro che è l’ombelico. Per un effetto spa utilizza un olio appena tipeido.
Correggi l’andatura. Una postura elegante ed eretta, con la schiena dritta e le spalle ben aperte, evita di rilassare la zona addominale che a volte rischia di trasformarsi in pancetta.
Fai come le indossatrici e allenati camminando con un libro sulla testa. Non lo devi fare cadere per almeno 10 secondi.
«Per eliminare le maniglie dell’amore la cavitazione è l’ideale» suggerisce Paola Poloniato, estetista al centro Care Medical Spa di Milano. Un trattamento indolore che sfrutta gli ultrasuoni a bassa frequenza veicolati in profondità attraverso un manipolo da massaggio.
«Queste onde agiscono disgregando le cellule adipose: così si eliminano i lipidi in eccesso. Va sempre abbinata a un linfodrenaggio manuale per favorire il naturale processo di smaltimento degli scarti metabolici attraverso le urine» conclude l’esperta.
Studi recenti hanno dimostrato che le bevande probiotiche possono aiutare a dimagrire nella zona addominale: attivano il metabolismo, ma soprattutto agiscono sul sistema digerente facendolo funzionare al meglio. Risultato? Niente pancia gonfia. Tra i drink salvalinea fa tendenza il Kombucha, il tè fermentato elisir di benessere che piace tanto anche alle celeb.
Le circonduzioni che si compiono con il bacino per non fare cadere il cerchio tonificano il punto vita. Ti bastano 10 minuti al giorno di allenamento. Un consiglio: scegli un hula hoop grande e non troppo leggero, è più facile da far girare.
«Il tango è perfetto per dare armonia al corpo femminile» dice Mariachiara Michieli, maestra della scuola tangueros di Milano (nctangueros.com). «Mentre si balla si effettuano torsioni del busto e avvitamenti utili per scongiurare le maniglie dell’amore. Alcune figure come gli enrosques e i tornillos, poi, sono più efficaci di tanti esercizi fitness: fanno compiere rotazioni complete attorno al proprio asse mettendo in contrapposizione il busto con il bacino. Il risultato? Fai lavorare sodo tutti gli addominali, obliqui compresi». Così il vitino da vespa è assicurato.