Non sempre è possibile giocare all’aria aperta con il tuo amico a 4 zampe. Tra le mura di casa e con un po’ di fantasia, puoi bruciare calorie e far divertire il tuo cane
Dog fitness: come bruciare calorie giocando in casa con il cane
Cosa fare quando non puoi portare fuori il tuo cane? Se maltempo e freddo ti impediscono di andare oltre le veloci passeggiate al mattino e alla sera puoi assicurare al tuo cane la giusta dose di movimento anche tra le mura domestiche. Anche se può sembrare impossibile, seguendo i movimenti del tuo cane durante i giochi in casa da te organizzati, puoi mantenere la forma fisica e bruciare calorie.
Se il fido gode di buona salute e ha voglia di giocare può portare il suo padrone a muoversi anche per 60 minuti. Un ottimo obiettivo fitness per il benessere di entrambi.
In 30 minuti è possibile bruciare dalle 150 alle 200 calorie; ciò può dipendere dall’intensità con cui si svolgono gli esercizi e dal ritmo.
Cos’è la Dog Fitness
È un’attività fisica che unisce movimento a corpo libero e giochi per intrattenere l’amico a 4 zampe in casa o in giardino, non farlo annoiare e mantenerlo attivo.
Può essere praticata da tutte le persone e i cani in buona salute, perché è possibile adattare i giochi e l’intensità degli esercizi fitness a seconda del proprio livello fisico e di mobilità articolare.
La dog fitness svolta in casa inoltre non prevede corsa e camminate estreme e se il cane esaurisce le tue energie, ma non le sue, puoi sederti comodamente sul divano e lasciargli continuare il gioco mentre tu lo osservi.
Come si pratica la dog fitness?
Questa disciplina fitness, bisogna viverla come un momento da condividere con il proprio animale domestico e svolgere attività fisica con tutti i relativi benefici per la salute e il benessere.
Prima di iniziare indossa: abiti comodi e scarpe da tennis, prepara asciugamano, tappetino e acqua fresca per te e il tuo cane.
Effettua qualche minuto di riscaldamento con esercizi di stretching attivo per smuovere muscoli e articolazioni.
Al termine della seduta concludi con allungamento ed esercizi defaticanti. Dedica anche qualche minuto di coccole al tuo cane.
Quante volte si può svolgere?
La lezione può essere svolta dalle 2 alle 3 volte a settimana. Tanto dipende dalla fatica percepita durante lo svolgimento e dal tempo che hai bisogno per il riposo.
Se ritieni che 2 volte a settimana siano sufficienti non andare oltre, se invece sia tu che il tuo cane siete in grado di recuperare le forze in meno tempo, allenati anche 3 volte a settimana.
La seduta può essere svolta per una durata che va dai 15 ai 60 minuti.
Che tipi di attrezzature occorrono
Bicchieri di plastica, barattoli, campanelli, palline o palle di varie misure, stracci, barattoli, croccantini, giocattoli in gomma adatti da mordicchiare o riempire con i croccantini, bottiglie di plastica, scatole, corde.
10 esercizi per la tua seduta di dog fitness
- Con il cane in braccio, da posizione eretta esegui 15/20 squat per 3 volte.
- Effettua 20 crunch, mentre sollevi la parte superiore delle spalle, lanciagli una pallina e fattela riportare. Ripeti 3 volte.
- Nascondi 4 stracci arrotolati contenenti all’interno dei croccantini. Cercali con lui e una volta trovati, mentre il tuo fido è impegnato ad aprire lo straccio e prendersi la ricompensa effettua dei jumping Jack sul posto, se è troppo faticoso per te esegui una marcia veloce sul posto a ginocchia alte.
- Posiziona un campanello a terra, prendi una palla e portati in posizione di plank davanti al campanello. Solleva un braccio e lancia la palla, resta in plank fino a che non ti riporta la palla. Al suo ritorno riprendi la palla e fai in modo che suoni il campanello, se ci riesce dagli un croccantino. Ripeti il lancio della palla per 10 volte alternando le braccia in posizione di plank.
- Affondi alternati, porta la gamba dietro in affondo e fai rotolare una bottiglia di plastica sotto le tue gambe. Fai 10 ripetizioni per lato e ogni volta che il tuo fedele amico ti riporta indietro la bottiglia falla rotolare nuovamente. Effettua l’esercizio 3 volte.
- Posiziona dei barattoli a terra, disegnando una sorte di slalom. Prendi una palla e guidala intorno ai barattoli cercando di non fartela rubare. Ogni volta che il tuo amico a 4 zampe prende la palla dagli un croccantino. Ripeti questo gioco per qualche minuto.
- Mettiti in posizione eretta, prendi 2 corde e lega intorno un giocattolo da mordicchiare. Afferra la corda con la mano destra ed effettua 20 swing facendo oscillare la cordicella avanti e dietro, piega leggermente le gambe e porta indietro il bacino, mentre lui seguirà il movimento della fune. Alla fine delle 20 ripetizioni lancia il gioco al tuo fido, prendi l’altra funicella che avevi precedentemente preparato e ripeti con la mano sinistra.
- Stenditi con la schiena a terra, posiziona un pallone tra le ginocchia mentre il cane cercherà di tirarti via la palla, effettua il ponte. Esegui il movimento per 20 volte e ripeti 3 volte.
- Prepara 3 scatoline con dentro dei croccantini. Portati seduta ed afferra con le due mani la scatola. Solleva le gambe ed effettua delle torsione con il tronco spostando il barattolo da destra a sinistra, mentre lui ti girerà intorno per prendere la scatola. Svolgi 20 ripetizioni. Alla fine della serie dagli il barattolo, prendine uno nuovo e ripeti l’esercizio per altre 2 volte.
- Prepara un giocattolo di gomma con all’interno dei croccantini. Mettiti in posizione di quadrupedia e posiziona il giocattolo sotto di te. Mentre il tuo cane sarà impegnato a tirare fuori i croccantini solleva e allunga in contemporanea braccio destro e gamba sinistra resta in equilibrio per 20 secondi, ripeti dall’altra parte. Esegui l’esercizio per tre volte.
Come devono essere eseguiti i 10 esercizi suggeriti
Puoi scegliere di eseguire tutti gli esercizi o quelli che più ti piacciono.
Li puoi eseguire sotto forma di circuito e ripetere la sequenza per 3 giri, oppure svolgere lo stesso esercizio 3 volte di seguito.
Se siete affaticati, concedetevi qualche momento di pausa in più. L’importante è allontanare la pigrizia e restare attivi per il nostro e il suo benessere.