Tricipiti al top
Una delle prime zone a cedere è quella superiore delle braccia. Purtroppo ciò accade perché la routine quotidiana non permette che si allenino questi muscoli in modo costante. Un’abitudine da inserire nella vita di tutti i giorni è quella di utilizzare più consapevolmente le braccia.
Per esempio, sollevando la spesa in modo corretto e funzionale: piegando le ginocchia nel sollevamento e usando i muscoli, dell’addome e delle braccia.
Per quanto riguarda gli esercizi rassodanti, per i tricipiti si può provare questo, decisamente efficace e mirato: in posizione eretta, spostando un piede in avanti e lasciando l’altro in appoggio, si portano le braccia in alto, sollevando i pesi.
Per quanto riguarda il carico da sollevare, la scelta dipende dal grado di allenamento individuale. In linea di massima, sono efficaci anche gli esercizi eseguiti utilizzando pesi piccoli o bottiglie d’acqua.
Una pancia sana e tonica
Com’è l’addome perfetto? Sodo, sgonfio e sano. Per rassodare la pancia, sono molti gli esercizi efficaci da eseguire a corpo libero anche a casa. A partire dagli addominali di tipo funzionale, come il plank: ci si pone in movimento da “flessione” e si tiene la posizione. In questo modo viene tonificata tutta la zona del “core” (addominali).
Oppure, per chi è meno temeraria, funzionano sempre bene anche i classici crunch (dritti e obliqui), facendo molta attenzione alla postura di spalle e collo. Per eliminare le maniglie dell’amore, si possono eseguire torsioni del busto in piedi, mantenendo ferme le gambe (con i piedi distanziati e le ginocchia leggermente flesse) aiutandosi con un bastone della scopa (da tenere dietro le spalle).
L’acquagym per rassodare il seno
Per ottenere un seno scolpito e sodo, il nuoto è l’attività fisica migliore. Soprattutto se praticato negli stili rana e dorso. Un’alternativa altrettanto tonificante è eseguire qualche esercizio di acquagym (anche al mare o in piscina con la famiglia).
Tra questi ultimi, l’allenamento più efficace consiste nell’aprire e chiudere le braccia davanti a sé, immerse nell’acqua fino alle spalle. Per potenziare il training, si possono usare speciali “guantini palmati” (si acquistano nei negozi di articoli sportivi).
Un solo esercizio, due risultati
Per ottenere cosce toniche e glutei sodi, l’esercizio più performante resta il classico squat (o mezzo squat per le meno allenate). Il movimento imita quello del “sedersi” ma…non ci si siede.
Molto importante è mantenere la schiena dritta e le spalle basse, per non incorrere in fastidiosi strappi o dolori muscolari vanificando anche gli effetti rassodanti dell’esercizio.
Per introdurre anche un contemporaneo lavoro di tonificazione delle braccia, si può eseguire l’esercizio afferrando pesi di carico adeguato a seconda del livello di allenamento.