Lo stress in gravidanza è comune a moltissime donne ma è decisamente nocivo sia al benessere della futura mamma sia alla salute e allo sviluppo del nascituro. Un po’ di ansia è fisiologica durante l’attesa e, in un certo senso, anche “sana”. Però se lo stress diventa eccessivo, è bene farsi aiutare e indirizzare verso uno stile di vita più sano ed equilibrato.
Un riposo ristoratore
Uno dei modi più efficaci per combattere lo stress sul nascere e affrontare al meglio situazioni potenzialmente difficili, è dormire bene e a sufficienza. Spesso, durante la gravidanza (soprattutto nell’ultimo trimestre) il sonno è decisamente disturbato sia dal pancione sia dai pensieri che affollano la testa della futura mamma.
Per quanto riguarda “l’ingombro”, la soluzione è partire alla ricerca della posizione ideale aiutandosi con un cuscino per l’allattamento, che sostiene sia le gambe sia la pancia.
Invece, sul fronte pensieri, una strategia efficace è quella di favorire il rilassamento attraverso l’assunzione di cibi ricchi di magnesio e di triptofano prima di coricarsi (frutta secca, latte, cereali integrali).
Una dieta ideale
Noi siamo quello che mangiamo e, in gravidanza, il concetto assume un’importanza ancora maggiore. Ma qual è il regime alimentare ideale da seguire in gravidanza? Innanzitutto, non ipercalorico perché i chili di troppo favoriscono l’insorgere di numerose patologie (ipertensione, per esempio) e dunque moltiplicano i livelli di stress in modo esponenziale.
La dieta ideale in gravidanza è equilibrata e varia, ricca di vegetali a foglia verde, legumi, frutta e cereali integrali. I migliori menu antistress per le future mamme dovrebbero apportare le giuste quantità di acido folico e di tutte le vitamine del gruppo B necessarie per il benessere del sistema nervoso.
Analisi anti-ansia
Tra le preoccupazioni maggiori delle future mamme, fonti di stress in gravidanza, vi sono sicuramente le ansie inerenti al corretto sviluppo del feto nonché alla salute della stessa mamma.
Per arginare questo tipo di stress, fisiologico e del tutto normale, è importante affidarsi al medico curante e seguire scrupolosamente le sue indicazioni evitando ogni tipo di fai da te, ricerche sul web o consigli di parenti e amici.
E, quando un dubbio assilla e toglie il sonno, è meglio recarsi immediatamente dal medico prima che un piccolo granello di sabbia diventi una preoccupazione grande come una montagna.
Respira e circondati di relazioni positive
Per allentare lo stress in gravidanza, risultano molto efficaci le tecniche di rilassamento come il training autogeno, la meditazione e lo yoga. Quest’ultimo, inoltre, aiuta anche a prepararsi al parto nel migliore dei modi allungando i muscoli ed esercitando la respirazione.
In questo modo si combatte un po’ la paura del parto, soprattutto se si è al primo figlio. Lo yoga, però, deve essere specifico per la gravidanza ed eseguito con la supervisione di un’istruttrice esperta o di un’ostetrica. Una volta apprese asana e postura corretta, si potranno replicare le sequenze antistress a casa.
Fondamentale è anche circondarsi di persone e relazioni positive, che non siano fonte di ulteriori ansie e stress. Per questo motivo, è importante esercitarsi a dire qualche no in più e a mettere qualche sano paletto contro eccessive e malsane intrusioni.
Sì a passeggiate e nuotate
Lo stress peggiora se si ha uno stile di vita sedentario. E questa regola vale anche in gravidanza. Dunque, a meno che non siano presenti particolari patologie o problemi che richiedano riposo e letto, la donna in dolce attesa dovrebbe muoversi molto e non rinunciare all‘attività fisica.
Camminare, nuotare e fare ginnastica sono tutte attività che stimolano la produzione di endorfine, calmano i nervi tesi, placano l’ansia e la paura, infondono serenità. Quando muoversi? Sempre, dal primo all’ultimo trimestre.