Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Mantice: una posizione che tonifica e massaggia gli organi addominali, facilita la digestione, elimina la flatulenza e toglie il mal di testa, allunga e distende il tratto lombosacrale.
La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega come si fa la posizione del Mantice:
Distesa, supina, esegui tre respiri profondi, rilassando il corpo. Piega le ginocchia, sollevando i piedi da terra e afferrale con le mani. Inspirando gonfiare l’addome, le ginocchia si allontanano dal busto, espirando piegare le braccia e portare le ginocchia verso il torace.
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Pilastro: una posizione che migliora la circolazione sanguigna di braccia e gambe, elasticizza il perineo, riduce la ritenzione idrica nelle gambe.
Come si fa:
Stenditi a terra supina con le gambe piegate, i piedi aderenti al suolo e schiaccia bene il tratto lombare al tappeto. Inspirando solleva la gamba e il braccio destro, muovi le dita del piede e fai ruotare la caviglia e contemporaneamente ruota le dita della mano e fai roteare il polso. Rimani nella posizione respirando profondamente poi espirando riporta giù braccio e gamba. Ripeti sull’altro lato.
La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega i benefici della posizione della tigre:
tonifica organi e muscoli addominali alleviando la tensione nel dorso, elasticizza e rinforza tutta la colonna vertebrale, snoda la pelvi, elimina il mal di schiena e aumenta la potenza respiratoria. Con l’aumentare del peso del pancione si tende ad andare in lordosi e Sardulasana serve anche a correggere questo difetto.
Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga, ci spiega come si fa la posizione della Tigre:
Mettiti carponi con le braccia aperte come le spalle e le cosce come il bacino, gli alluci si sfiorano. Percepisci il peso dl tuo corpo scaricato uniformemente tra braccia e gambe. Inspirando ruota il bacino portando il coccige verso l’alto la schiena si inarca dolcemente senza forzare rilassa i glutei e allunga il collo e la testa il alto. Espirando ruota il bacino portando il coccige verso il basso, stringi i glutei, fletti la schiena. se il movimento è corretto avvertirai una piacevole sensazione nell’eseguirlo.
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la Posizione della Devozione: una posizione che rilassa il corpo e la mente, toglie il mal di schiena, tonifica gli organi addominali.
Come si fa:
Siediti in ginocchio sui talloni con gli alluci che si toccano e le ginocchia distati tra loro. Inspira lentamente e profondamente allungando la schiena verso il cielo ed espirando allunga le braccia e il busto in avanti fino a toccare con la fronte il pavimento (altrimenti se la fronte non arriva al pavimento si può appoggiare sopra un cuscino). Rimani nella posizione respirando profondamente e asoltando il tuo respiro lasciati completamente andare. Rilassa cervicali spalle e braccia.
Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga della FIY, ci spiega come fare la Posizione del Cane:
In posizione carponi mani aperte come le spalle, inspirando puntare i piedi e sollevare il bacino. Espirando distendere bene braccia e gambe spingendo i talloni a toccare il suolo. Rimani per qualche respiro profondo.
La Posizione della bilancia, ci spiega l’insegnante di Hata Yoga Manuela Cellini aumenta il senso dell’equilibrio, fortifica i muscoli delle gambe e delle pelvi, elasticizza le caviglie, elimina i crampi ai piedi.
Come si fa:
In piedi, a gambe leggermente divaricate, inspirate profondamente, poi espirando piegate le gambe sollevando i talloni da terra e portando il peso del corpo sulle punte dei piedi, sedete sui talloni, braccia rilassate, mani sulle ginocchia.
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione della Ghirlanda
Come si fa :
Prendete la posizione accovacciata se la posizione risulta scomoda provate a prenderla con un sostegno (uno sgabello oppure un cuscino sotto i glutei) Evitate di prendere la posizione se avete avuto delle suture cervicali, se soffrite di emorroidi, varici vulvari, vene varicose pronunciate o doloranti nelle gambe. Contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. La sensazione è come quella di dover trattenere il flusso dell’urina e subito dopo ci si rilassa.
Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è una posizione per esercitare il pavimento pelvico adatta a chi non ha problematiche che riguardano la zona urogenitale, come varici o emorroidi
Questo esercizio per il pavimento pelvico è suggerito invece per chi ha problematiche tipo le emorroidi o le varici.
Questa posizione è suggerita dall’insegnante Hata Yoga Manuela Cellini per concludere gli esercizi e calmare la respirazione.
Per info: http://www.yogapremaman.it