Addominali definiti in poco tempo: come ottenerli? Con i consigli di fitness di Girlpower!
Per andare in spiaggia ci vogliono un telo, una radio, occhiali da sole, cremine e…e….e un addome piatto!!! L’estate precedente vi eravate ripromesse che quest’anno vi sareste messe sotto, finalmente avreste strappato quell’agognato abbonamento in palestra, che avreste fatto una dieta…ma niente…vi ritrovate come prima o anche peggio?
Beh c’è sempre una soluzione… In questo articolo troverete una terapia d’urto per scolpire i vostri addominali e in poco tempo…ma non posso negarvi con un po’ di fatica e dolore…
Partiamo dal presupposto che chiunque di noi faccia un minimo di movimento possiede un pò di addominali…peccato che quel po’ sia coperto da un strato di grasso più o meno consistente… La mia ricetta per una addome piatto e definito è di associare ad una buona alimentazione anche dell’attività fisica. Avrei migliaia di consigli o diete da proporvi per perdere peso velocemente…però vivendo in palestra so che i ragazzi seguono queste diete i primi 10 giorni e poi si lasciano andare con un risultato peggiori di quelli di partenza, l’unica cosa che vi dico è di eliminare tutti i grassi inutili, di limitare i carboidrati (pane, pasta, riso,patete e cereali) e di mangiare tante proteine, frutta e verdure. Infatti recenti ricerche hanno sfatato il classico mito che se mangi pochi carboidrati perdi tutto tranne che i grassi, infatti si è dimostrato che non è che si perde solo semplice grasso ma si perde soprattutto sull’addome!
Esercizi da fare 5 giorni a settimana:
- Crunch inverso: mettetevi sdraiati sul letto con le gambe fuori, piegatele un pochino, e sollevatele lentamente fino a creare un angolo di 90° con il corpo, poi scendete poco sotto la posizione orizzontale della schiena e a metà escursione fermatevi per mezzo secondo. Mi raccomando fatelo piano sennò rischiate farvi venire un mal di schiena! Ripetetelo per 24volte (questo serve per gli addominali bassi).
- Crunch: mettetevi sdraiati per terra con le gambe sul letto, ora alzate leggermente la testa, la schiena di deve sollevare di pochi millimetri…quando siete su contraete l’addome e buttate fuori l’aria….ripetete lentamente per 20 volte (serve per gli addominali alti)
Questi due esercizi vanno compiuti in super-serie cioè appena finito il crunch inverso partite senza riposo per il semplice crunch. Poi vi riposate un minutino e ripartite di nuovo per questi due esercizi…tutto ciò dovete ripeterlo per 4 volte!