Sindrome premestruale e alimentazione
La sindrome premestruale è uno dei momenti peggiori con cui noi donne dobbiamo avere a che fare una settimana o poco più prima dell’arrivo delle mestruazioni.
Essendo uno squilibrio ormonale ci potremo sentire irritabili, depresse, ansiose, spesso gonfie e doloranti. In questo caso l’alimentazione dovrebbe essere più curata che mai perchè ci sono alcuni cibi che aiutano ad alleviare questi fastidiosi sintomi. Vediamone alcuni:
Banane
Le banane sono ricche di vitamina B6 che aiuta contro i crampi e di potassio che è un toccasana contro il gonfiore.
Ananas
L’ananas contiene bromelina, che aiuta a rilassare i muscoli e aiuta a ridurre i crampi dolorosi della sindrome premestruale.
Broccoli
Anche se non particolarmente gustosi, i broccoli sono ricchi di magnesio che aiuta a regolare i livelli di estrogeni e quindi a ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Popcorn/Quinoa
I carboidrati complessi oltre ad essere ottimi sono anche ricchi di serotonina, l’ormone del buonumore, che sarà quanto mai necessaria in quel periodo.
Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di vitamina A, che combatte la pelle grassa e l’acne tipici della fase premestruale.
Salmone
Il salmone contiene acidi grassi che possono migliorare l’umore e la vitamina B6, che contrasta il gonfiore al seno e il senso di irritabilità.
Yogurt magro
Lo yogurt contiene calcio e probiotici che riducono sia il gonfiore che i crampi dolorosi del periodo.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente (almeno 85%) aumenta la quantità di sangue che arriva cervello e ciò migliora istantaneamente l’umore.