Il tuo punto debole è un lato B poco tonico? Con questo mini circuito di tre esercizi da ripetere tutti i giorni per sei settimane andrai a lavorare in modo specifico sul piccolo, medio e grande gluteo.
Semplici da fare, aiutano a modellare e rassodare il lato B che risponderà in breve tempo a questo allenamento mirato e costante. Negli esercizi lavorano anche i muscoli di interno ed esterno coscia, il tensore della fascia lata e i quadricipiti, così i benefici si amplificano: non solo si rimettono in moto i tre muscoli dei glutei e si ottiene in breve tempo il desiderato effetto push up, ma si migliora la circolazione e si contrasta la cellulite.
SPINTE DA TERRA
Distenditi supina con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia stese lungo i fianchi. Spingendo sui talloni, solleva i glutei da terra. Tenendo i piedi e le cosce parallele, fai pressione con le braccia sul pavimento e contrai il lato B. Mantieni la posizione per qualche secondo e torna alla posizione di partenza.
Quante 4 serie da 25 ripetizioni.
Se sei già allenata Aumenta le ripetizioni fino a 50.
BACK KICK GAMBA TESA
Posizionati a quattro zampe con i palmi delle mani e le ginocchia che appoggiano a terra. Contraendo il gluteo, distendi una gamba e sollevala il più possibile stando attenta a non inarcare la schiena. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Quanti 4 serie da 25 ripetizioni per gamba.
Se sei già allenata Utilizza le cavigliere da 0,5 o 1 kg secondo l’intensità che vuoi dare all’esercizio
SQUAT A CORPO LIBERO
In posizione eretta, piega le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con le cosce parallele al pavimento. Torna alla posizione iniziale ed esegui di nuovo l’esercizio.
Quanti 4 serie da 25 ripetizioni.
Se sei già allenata Prova la versione saltata: lo squat jump! In questo modo aumenti il battito cardiaco e il consumo calorico.
Testo e foto di Giulia Calefato, wellness coach e fondatrice del blog fitisbeauty.com (nelle foto indossa un completo Reebok)
Ha collaborato Sabrina Commis
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